Wenn wir bewusst auf unsere Atmung achten, kann das enorme gesundheitliche Vorteile haben, die von tieferem Schlaf bis zu mehr Kreativität und allem dazwischen reichen. Und das Schöne daran ist, dass dies für alle möglich ist. Wir müssen uns nur des vollen Potenzials unseres Atems bewusst werden, um seine Wirkung nutzen zu können. Stefanie Broes, Geschäftsführerin und Gründerin von moonbird, hat einen Doktortitel in pharmazeutischen Wissenschaften, ist eine erfahrene Yoga-, Meditations- und Atemarbeitspraktikerin und eine ehemalige Insomnikerin (Eine Insomnie ist eine krankhafte Schlafstörung).  wendet täglich langsames Atmen an, um ihre Schlaflosigkeit zu bekämpfen und hat es sich zur Lebensaufgabe gemacht, mehr Bewusstsein für die Atmung zu schaffen. Stefanie lebt in London und leitet ihr Start-up mit Sitz in Antwerpen, Belgien, von dort aus.

Eine dysfunktionale Atmung signalisiert dem Körper, ständig in Alarmbereitschaft zu sein

Wenn wir heranwachsen, beeinflussen und verändern sich viele Aspekte unserer Atemmuster. Von 8 Stunden Sitzen in Klassenzimmern, enger Kleidung, traumatischen Ereignissen, Verletzungen bis hin zu ungesunder Umgebung, Bewegungsmangel, Stress, Krankheiten oder Medikamenten. Dies führt dazu, dass die Menschen schneller atmen, oft durch den Mund, den Nacken anspannen, die Schultern anheben und hoch in den oberen Brustkorb atmen. Diese Veränderungen können sehr subtil sein und sich über einen langen Zeitraum hinziehen, führen aber schließlich zu chronischer Überatmung.

Wenn Sie ein chronischer Überatmer sind, können Sie ein Engegefühl in der Brust und im Hals, Schmerzen in der Brust um das Brustbein herum, Kribbeln und kältere Hände sowie Kurzatmigkeit bemerken. Gleichzeitig wird mehr Kohlendioxid aus der Lunge ausgeatmet und weniger im Körper verfügbar. Kohlendioxid wird oft als Abfallprodukt bezeichnet, aber das ist nicht wahr . Ein geringerer Kohlendioxidgehalt verringert die Sauerstoffabgabe der roten Blutkörperchen an den Körper, wodurch die Atmung insgesamt weniger effizient wird. Darüber hinaus signalisiert es dem Körper, dass er in Alarmbereitschaft ist, und fördert die Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol. Ein chronisch hoher Spiegel dieser Hormone kann schädliche Auswirkungen auf den Körper haben.

Wir können tagelang ohne Wasser leben, wochenlang ohne Nahrung, aber nur wenige Minuten ohne Luft. Dennoch achten wir sehr darauf, was wir essen und trinken, aber nicht auf die Qualität und Quantität unserer Atmung.'

"Man schätzt, dass mehr als 1 von 10 Menschen chronische Überatmer mit schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen sind, und 1 von 3 Erwachsenen ist Mundatmer". betont Broes. "Als ich diese Zahlen sah und erfuhr, welche Folgen das hat, fand ich es erstaunlich, dass diesem Thema so wenig Aufmerksamkeit geschenkt wird. Umso mehr, wenn man bedenkt, dass die Antwort so einfach ist und buchstäblich jede*r etwas dagegen tun kann, und zwar mit sehr wenig Aufwand. Wir können tagelang ohne Wasser leben, wochenlang ohne Nahrung, aber nur wenige Minuten ohne Luft. Dennoch achten wir sehr darauf, was wir essen und trinken, aber nicht auf die Qualität und Quantität unserer Atmung. Ich bin der festen Überzeugung, dass die richtige Atmung, wie in den östlichen Traditionen, in der Schule gelehrt werden sollte. "

Richtiges Atmen führt zu guter Gesundheit - Stefanie Broes gibt einfach Tipps für eine gesunde Atem-Routine

Das Gute daran ist also, dass wir alle als perfekte Atmer geboren werden. Es geht jetzt  darum, das, was wir im Laufe der Jahre verlernt haben, wiederherzustellen und  zu verinnerlichen und nicht neue komplexe Techniken zu erlernen. Es gibt viele verschiedene Atemtechniken, aber für das tägliche Leben ist es ziemlich einfach und nicht zu abgehoben.

Atmen Sie zunächst durch die Nase. Die Nasenatmung erwärmt und filtert die Luft, aber noch wichtiger ist, dass sie für die Freisetzung von Stickstoffmonoxid in der Nasenhöhle sorgt. Dieses Molekül öffnet die Blutgefäße in unserer Lunge, was den Gasaustausch erhöht und somit die gesamte Atmung optimiert. "Selbst wenn Sie laufen gehen, sollten Sie so weit wie möglich die Nasenatmung anwenden. Sie nutzen den eingeatmeten Sauerstoff einfach effizienter, obwohl Sie weniger Atemzüge machen", so Broes.

Zweitens sollten Sie die Tiefe und den Rhythmus Ihrer Atmung richtig einstellen. Die optimale Atemfrequenz für einen gesunden Erwachsenen in Ruhe beträgt etwa 10-15 Atemzüge pro Minute. Die Luft strömt in einer sanften, rhythmischen Weise in die Nase ein und aus, nicht zu tief und nicht zu flach. Das uralte Sprichwort "tief einatmen" wird oft angewandt, indem man sehr tief einatmet und Brust und Schultern anhebt, aber das ist weit entfernt von der idealen, beruhigenden Atmung. Es ist jedoch richtig, dass tiefes Atmen eigentlich bedeutet, die Luft tief in den untersten Teil der Lunge einzuatmen. Denn dort befinden sich die Lungenbläschen.

Deshalb, drittens, sollten Sie zwerchfellartig atmen. Wenn Sie beim Einatmen den Bauch aufblasen, zieht sich das Zwerchfell - der Muskel unter dem Brustkorb, den Sie sehr gut kennen, denn Schluckauf wird durch unwillkürliche Kontraktionen des Zwerchfells verursacht - zusammen. Dadurch wird die Luft in die tiefsten Bereiche der Lunge gezogen. Umgekehrt entspannt sich das Zwerchfell, wenn Sie die Luft aus dem Bauch raus lassen, und stößt die Luft heraus.

Achten Sie schließlich auf Ihre Körperhaltung. Entspannen Sie Ihre Schultern und vergrößern Sie den Raum zwischen Ihren Ohren und den Schultern. Versuchen Sie, Ihre Schulterblätter zueinander zu richten, um den Raum für die Luft zu schaffen.

"Im Grunde ist es ganz einfach. Atmen Sie immer durch die Nase, atmen Sie ein, indem Sie den Bauch ausdehnen, um den Sauerstoff in den unteren Teil der Lunge zu leiten, und richten Sie die Schulterblätter zueinander aus, um den Raum für freies Atmen zu schaffen. Versuchen Sie, diese Grundlagen in Ihrem Alltag zu übernehmen, und Ihre Bemühungen werden sich bald auszahlen", so Broes.

Verschiedene Atemtechniken führen zu verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen, erklärt Stefanie Broes

Atemarbeit oder auch Breath Work ist ein weit verbreiteter Begriff und kann in vielen verschiedenen Formen auftreten. Sie kann beschrieben werden als "jede Form der bewussten Atmung, um bestimmte Prozesse in Körper und Geist zu beeinflussen". Dies steht im Gegensatz zur Meditation, bei der man seinen Atem nicht kontrolliert, sondern ihn passiv beobachtet.

Denken Sie an "einfache", langsame Atemübungen, die Sie zu Hause für mehr Entspannung, inneres Gleichgewicht oder Energie machen können. Andererseits können Sie Atemarbeit - unter der Anleitung eines zertifizierten Atemtrainers - auch als Werkzeug für persönliche Entwicklung, Traumaverarbeitung und Transformation nutzen. Dabei wird häufig das "verbundene Atmen" eingesetzt, wie es in verschiedenen populären Methoden wie Wim Hof, Transformational Breath und Rebirthing Breathwork zu finden ist. Verbundenes Atmen ist eine Atemtechnik, bei der der/die Atmende absichtlich das Einatmen mit dem Ausatmen verbindet, ohne Pausen zu machen. Dies wird manchmal mit Atemanhalten kombiniert, um kurze Momente der Hypoxie zu erzeugen. Und während die Nasenatmung eine gute Empfehlung für die alltägliche Atmung ist, wird die Mundatmung oft während der tieferen, transformatorischen Arbeit verwendet.

Während einer solchen Sitzung können Sie eine tiefe Ruhe, ein erhöhtes Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment, mehr Lebendigkeit in (Teilen) Ihres Körpers sowie das Loslassen eingeschlossener Emotionen und Lach- oder Weinausbrüche erleben. Es wird empfohlen, dies mit einem geschulten Begleiter zu praktizieren, da es eine Person schon nach wenigen Atemzügen in ein verändertes Bewusstsein versetzen kann.

"Was in unserem Körper passiert, ist ziemlich bemerkenswert." Broes erklärt: "Wenn wir die verbundene Atemtechnik anwenden, lösen wir eine Art kontrollierte Hyperventilation aus, die den Kohlendioxidgehalt senkt. Dies führt einerseits dazu, dass unser Körper in einen Alarmmodus gerät und Adrenalin und Cortisol ausschüttet, genau wie bei einer Überatmung. Wenn dies jedoch nur von kurzer Dauer ist, schadet es unserem Körper nicht. Im Gegenteil, es gibt unserem Immunsystem einen Schub. Auf der anderen Seite wird unser Blut weniger sauer. Dies führt dazu, dass sich die Blutgefäße in unserem Gehirn und unserem Körper leicht schließen, was Schwindel, ein Kribbeln in den Gliedmaßen und Muskeln und das Loslassen von Emotionen verursacht.”

Lassen Sie sich von einem Coach anleiten

Sich auf den Atem zu konzentrieren ist eine Form der Meditation. Sich auf eine Sache zu konzentrieren, entspannt den Affengeist und mindert die Sorgen. Es hilft auch, sich von Reizen in der Umgebung und von den Emotionen anderer abzuschotten und gleichzeitig die eigenen Emotionen unter Kontrolle zu halten.

Das Schöne an der Atmung ist, dass sie kostenlos ist. Aber wie bei jedem anderen Training kann es schwierig sein, allein zu üben. Ein bisschen Motivation und Anleitung von außen kann sehr hilfreich sein: Die beste Anleitung, die man bekommen kann, kommt natürlich von einem erfahrenen Trainer oder Atemtherapeuten. Im vergangenen Jahr habe ich einige wunderbare britische Trainer wie Aimee Hartley, Stuart Sandeman, Riche Bostock, Alan Dolan, Matthew Bagwell, Sophie Belle und Fini Cooper getroffen und mit ihnen gesprochen", sagt Broes.

"Leider ist Ihr Coach nicht immer an Ihrer Seite. Besonders wenn man wach im Bett liegt oder eine Panikattacke hat, ist man auf sich allein gestellt. Da kommt die Technik gerade recht. Es gibt zwar eine Vielzahl von Apps, aber manchmal möchte man einfach nicht dabei sein, da Telefone selbst überreizend oder ablenkend sein können. Deshalb ist ein Atemhilfsmittel wie Moonbird von Vorteil. Moonbird gibt ein taktiles Signal des Zusammenziehens und Ausdehnens in Ihrer Handfläche. Man muss nicht denken oder zählen, sondern nur fühlen und mitatmen. Broes fährt fort. "Darüber hinaus bietet moonbird ein optionales Biofeedback, das für Menschen, die empfindlich auf Belohnungen reagieren, ein starker Motivator zum (weiteren) Üben ist. Die App gibt sofortiges Feedback, ob man gut abschneidet. Ein weiteres Plus: moonbird macht keine Geräusche, so dass es den Partner im Bett nicht stört."

Auf die Frage nach den Plänen für die Zukunft antwortet Broes: "Im Moment konzentrieren wir uns ausschließlich auf die Anleitung zum langsamen Atmen, hauptsächlich zu Entspannungszwecken. Mit der Zeit möchte ich, dass moonbird auch bei der tieferen Atemarbeit hilft. Ich habe das Gerät bei Online-Atemsitzungen verwendet, und es macht die Erfahrung einfach viel intensiver.  Ich denke, es gibt noch viel zu tun, wenn es darum geht, Produkte und Dienstleistungen zu entwickeln, die Menschen dabei unterstützen, das volle Potenzial ihrer eigenen Atmung (wieder) zu entdecken, um ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Und ich hoffe, dass moonbird genau das tun wird."