Was sind Angstzustände und kann Atmung helfen, sie zu überwinden?

Angst betrifft viele von uns. Angststörungen gehören zu den häufigsten psychischen Erkrankungen, und etwa 31% aller Erwachsenen werden im Laufe ihres Lebens eine solche Störung erleben.* Was genau ist Angst, und warum empfinden wir sie? Wie kann Ihre Atmung Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Angst zu erlangen? Diese Fragen haben wir der klinischen Psychologin von moonbird, Karen Borremans, gestellt.

Was genau ist Angst?

Karen: „Angst ist eine menschliche, urtümliche Emotion, die durch eine wahrgenommene Bedrohung ausgelöst wird. Angst half unseren Vorfahren, zu überleben und sicherzustellen, dass Menschen weiterhin existieren konnten. Der Jäger-Sammler-Geist war im Grunde ein Mechanismus, der darauf ausgerichtet war, nicht getötet zu werden, und bereitete den Körper auf Gefahr vor, wenn sie auftrat.

Angst und Furcht aktivieren unser Stresssystem und bereiten unseren Körper mental und physisch auf eine Handlung vor, durch die Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Allerdings muss die Angst im Verhältnis zur Situation stehen. Sie kann unser Verhalten verändern, sollte uns aber nicht lähmen.“

Was ist der Unterschied zwischen Angst und Furcht?

„Angst und Furcht werden oft zusammen erwähnt, da beide eine ähnliche Stressreaktion hervorrufen. Aber diese Begriffe sind nicht austauschbar. Auch wenn sich die Symptome häufig überschneiden, unterscheidet sich Ihre Erfahrung mit diesen Emotionen je nach Kontext. Furcht bezieht sich auf eine bekannte oder verstandene Bedrohung, während Angst aus einer unbekannten, erwarteten oder unklar definierten Bedrohung resultiert.“

Was sind die Symptome von Angst und Furcht?

„Physisch können wir die Aktivierung unseres Stresssystems durch Symptome wie Kurzatmigkeit, Kopfschmerzen, Schwitzen und angespannte Muskeln bemerken. Kognitiv und emotional könnten Sie eine erhöhte Fokussierung auf die Quelle der Bedrohung sowie auf bestimmte Gedanken oder Gefühle erleben. Auf der Verhaltensebene können Sie feststellen, dass Sie gereizter als gewöhnlich sind oder Schwierigkeiten haben, zu schlafen."

Was passiert während einer Angst- oder Panikattacke?

„Manchmal wird Ihre Angst oder Furcht so überwältigend, dass sie zu einer Angstattacke führen kann. Während einer solchen Attacke fühlen Sie sich von einer alles verzehrenden Angst eingenommen, die oft von einer Hyperventilation begleitet wird.

Während einer Panikattacke ist es oft schwierig oder sogar unmöglich, klar und rational zu denken. Hyperventilation verursacht ein Ungleichgewicht von Sauerstoff und Kohlendioxid im Blut. Insbesondere ist Ihr Körper empfindlich gegenüber dem Ausatmen von zu viel Kohlendioxid. Der Säuregehalt Ihres Blutes sinkt und die Blutgefäße, einschließlich derer zum Gehirn, verengen sich. Dies reduziert die Blutversorgung. Unter anderem beginnen Sie sich schwindelig zu fühlen, was in den meisten Fällen Ihre Panik verstärkt.“

Was sollte man bei einer Panikattacke und Hyperventilation am besten tun?

„Oft hört man den Rat, in eine Tüte zu atmen, um der Hyperventilation entgegenzuwirken und das Sauerstoffgleichgewicht wiederherzustellen. Dies kann definitiv helfen, obwohl die Wirksamkeit von langsamen Atemübungen deutlicher ist. Bauchatmung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen. Hierbei ist es wichtig, langsam, aber nicht zu tief zu atmen.

Es kann sehr schwierig sein, sich mit einer Atemübung zu beruhigen, wenn man sich ängstlich fühlt. Jemanden zu haben, der Ihren Atemrhythmus überwacht, kann unterstützend wirken. Der Moonbird ist ein sehr nützliches Werkzeug, um Sie bei Ihrer Atmung zu unterstützen, damit Sie Ihre Angst selbständig bewältigen können. Das Gerät bestimmt Ihren Atemrhythmus und kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen. Sie können es jederzeit und überall verwenden, wann immer Sie es benötigen.“

* Quelle: Anxiety and Depression Association of America, 2020

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