Es ist für jeden wichtig, auf seine geistige Gesundheit zu achten. Aber wie fängt man hier an?

Obwohl nur du am besten weißt, was für dich funktioniert, möchten wir dich mit unseren Geschichten inspirieren. Denn bei einem Start-up haben wir lange, arbeitsreiche und manchmal ziemlich stressige Tage. Natürlich praktizieren wir gerne, was wir predigen. Was tun wir selbst, wenn es darum geht, auf unsere psychische Gesundheit zu achten?

Stefanie, Mitgründerin von moonbird

„Wenn ich Entspannung brauche, merke ich ein Spannungsgefühl in Schultern und Rücken. Dann schalte ich einen Gang höher und fange an, alles schneller zu machen, als hätte ich es eilig. Gleichzeitig sinkt meine Laune und ich kann einfach keine Witze mehr machen. Ich merke auch, dass ich mehr Entspannung brauche, wenn mein Schlaf schlechter wird.

Wenn ich das merke, versuche ich bewusst, etwas langsamer zu machen. Indem ich mit meinem Moonbird Atemübungen mache, meditiere, ein Bad nehme, Rad fahre, in die Natur gehe oder mit Freunden abhänge.“

Michael, Mitbegründer von Moonbird

„Dass ich mehr Freiraum brauche, merke ich sofort, wenn meine Konzentration nachlässt und meine Schlafqualität schlechter wird. Zeichen, die mir sagen, dass ich langsamer machen muss. Dann treibe ich Sport, koche, reise oder gehe mit Freunden aus. Außerdem jage ich gerne der Sonne nach. Wann immer möglich, versuche ich, mir einen Tag frei zu nehmen, wenn die Sonne scheint und das Wetter schön ist. Das freut mich immer.

Für mich bedeutet Selbstfürsorge ausreichend Schlaf! Das ist mir am wichtigsten. Und ab und zu ein schönes warmes Bad :).“

Ann-Sophie, Business Development Managerin bei Moonbird

„Ich bin ein echter Macher, der immer aktiv ist. Ich habe viel Energie und mag einen vollen Terminkalender, aber manchmal drehe ich auf. Dann habe ich das Gefühl, dass es Zeit ist, langsamer zu machen, und ich plane die notwendige Zeit für mich ein, um meine Batterien wieder aufzuladen.

Entspannen bedeutet für mich, in der Natur spazieren zu gehen, mit Freunden gut essen zu gehen und/oder mit Maurice, meiner Katze, zu kuscheln. Darüber hinaus ist Reisen für mich die perfekte Möglichkeit, richtig zu entspannen. Die neue Umgebung und die Eindrücke, die man anderswo gewinnt, geben mir neue Energie und regen meine Kreativität an.“

Elisabeth, Postdoktorandin bei moonbird

„Sobald ich auf Hochtouren laufe, bekomme ich Kopfschmerzen und Müdigkeit und fühle mich gereizt. Dann weiß ich, ich kann (lies: sollte) es ruhig angehen lassen. Oder mein Umfeld sagt mir, dass ich es tun soll.“

In solchen Momenten gehe ich gerne an die frische Luft, zum Beispiel spazieren. Auch eine gute Nachtruhe hilft viel. Am liebsten nehme ich mir, wenn möglich, eine Auszeit, um Kraft zu tanken. Ich plane einen Ausflug an einen sonnigen Ort. Und tue einfach nichts.“

Gilles, Produktions- und Lieferkettenmanager bei Moonbird

„Wenn zu viel los ist, kann ich weniger klar denken und werde etwas frustriert. Dann versuche ich erst einmal, mir einen Moment Zeit zu nehmen, um wieder zu mir selbst zu kommen, indem ich mich zum Beispiel auf meine Atmung konzentriere.

Ich bewege mich auch gerne und treibe Sport, zum Beispiel Mountainbiken, Squash oder Laufen. Dadurch kann ich meinen Kopf wieder völlig frei bekommen.“

Jonatan, Wachstumsingenieur bei Moonbird

„Wenn ich Entspannung brauche, bemerke ich einen verstärkten Tinnitus, ich habe mehr sich wiederholende Gedanken und negative Gespräche in meinem Kopf (mein Affenhirn wird aktiviert) und ich habe Schwierigkeiten einzuschlafen und/oder nachts durchzuschlafen.

Dann meditiere ich und nehme mir Zeit für mich selbst. Meditieren bewirkt genau das Gegenteil von dem, was ich zuvor beschrieben habe: Es hilft meinem Affengeist, langsamer zu werden. Ich bin viel präsenter im Hier und Jetzt. Außerdem unterhalte ich mich gerne mit Freunden und denke darüber nach.“

Wout, Moonbirds Kundenbetreuer

„Es ist nicht immer einfach, sich auf ein Thema zu konzentrieren, da ich manchmal zu viel auf einmal machen möchte. Wenn es mir zu viel wird, kann ich Kopfschmerzen bekommen oder Konzentrationsschwierigkeiten haben.

Wenn ich kann – denn das kann bis zu zwei Stunden dauern – gehe ich gerne mit meinem Hund in der Natur spazieren. Draußen zu sitzen und zum Beispiel ein Stück Obst zu essen, hilft mir auch beim Entspannen. Außerdem nehme ich gerne jeden Abend ein Bad – wenn ich die Zeit dafür habe. Das ist für mich ein Moment, in dem ich wirklich entspannen kann und alle mich für eine Weile in Ruhe lassen.“

Maeve, PR- und Kundenbetreuungsassistentin von Moonbird

„Wenn ich eine starke Anspannung in meinem Körper spüre, verspüre ich das Bedürfnis, mich zu bewegen. Oft bleibt mein Kopf längere Zeit ruhig und konzentriert, doch nach einer Weile merke ich, dass ich den Überblick verliere und nicht mehr so ​​recht weiß, was ich denke oder fühle.

Ich mache gern Sport, vor allem Laufen. Längere Distanzen (20 km) zwingen einen, sich eine Zeit lang mit sich selbst zu beschäftigen. Man hat keine Ablenkung, man kann nur laufen. Das wirkt auf mich super beruhigend. Die Konzentration, die man beim Laufen bekommt, gibt einem auch die Möglichkeit, alles zu sortieren oder sich im Gegenteil nur auf das Laufen zu konzentrieren und den Kopf freizubekommen.

Nach dem Laufen fühle ich mich völlig erholt und wieder im Gleichgewicht. Schon kurze Distanzen von 3 oder 5 Kilometern bringen einen aus dem Alltagstrott. Das kann ich jedem nur empfehlen. Neben dem Laufen meditiere ich auch gerne. Mal eine geführte Meditation, oder einfach nur die Konzentration auf die Ausatmung.“

Nikki, Content- und Community-Vermarkterin bei Moonbird

„Wenn ich Ruhe brauche, bekomme ich Kopfschmerzen, bin geistig verwirrt, müde und verspanne mich. Es ist, als ob mein ‚Trichter‘ mit all den Eindrücken und Reizen voll oder verstopft ist und ich das alles dann nicht mehr richtig verarbeiten kann. Ich kann nicht mehr klar denken und gerate emotional aus dem Gleichgewicht. Dann weiß ich, dass ich langsamer machen muss.

Dann gehe ich vom Computer weg, das ist oft der erste Schritt. Ich gehe gerne und viel spazieren, das hilft immer. Nach einem flotten Spaziergang fühle ich mich wie neugeboren und mein Kopf ist wieder klar. Wenn ich keine Zeit habe, in die Natur zu gehen, achte ich trotzdem darauf, täglich 10.000 Schritte im und ums Haus zu machen. Yoga, Meditation und Atemübungen gehören ebenfalls zu meiner täglichen Routine. Singen ist auch ein toller Ausgleich. Ich bin zwar keine Sängerin, aber ich singe gerne! Und ich tanze auch gerne zur Musik, morgens im Badezimmer, für einen guten und positiven Start in den Tag.“

Yentell, Botschaftermanager von Moonbird

„Wenn meine Muskeln und mein Körper angespannt sind, weiß ich, dass ich mir etwas Ruhe gönnen muss. Meine Auslöser sind sehr stark mit Perfektionismus verbunden. Das kann sich auf beruflicher Ebene äußern, aber auch sozial, wo ich oft das Gefühl habe, immer Leistung bringen oder gut sein zu müssen, anstatt mir manchmal zu erlauben, einfach zu sein ;-).

Dreimal täglich mache ich meine Atemübungen, inklusive Herzkohärenz mit Moonbird. Außerdem mache ich regelmäßig Bodyscans und bin oft im Yogastudio anzutreffen. Auch eine gesunde Ernährung tut mir sehr gut.“

Ruben, Büro- und Personalleiter bei moonbird

„Wenn mein Augenlid tagsüber zu zucken beginnt, merke ich, dass ich müde bin, oft ohne es wirklich zu merken. Ein guter Schlafrhythmus ist dabei unerlässlich und nach 29 Jahren fange ich an, diesen zu beherrschen. In meinem Kopf merke ich sofort, dass ich Entspannung brauche, wenn es abends nicht ‚ruhig‘ ist. Wenn mein innerer Dialog dann immer noch überdreht, weiß ich, dass ich einen Weg finden muss, mich zu entspannen. Sonst ist an einen gesunden Schlaf nicht zu denken.

Wenn ich körperlich müde bin, versuche ich, dem Alkohol fernzubleiben. Ich merke seine Auswirkungen sofort, obwohl es oft ein Prozess von mehreren Tagen ist. Ich versuche, unter der Woche standardmäßig nicht zu trinken, aber im Sommer ist das manchmal schwierig. Um meinen Geist zu beruhigen, lese ich gerne. Ich versuche, mich so weit wie möglich von sozialen Medien fernzuhalten, aber wenn man sich ansieht, wie soziale Kreise heute aufgebaut sind, ist das fast unmöglich. Lesen (insbesondere Belletristik) ermöglicht es mir, alle meine Gedanken in die Fantasie zu packen und für eine Weile vom Leben, den Nachrichten und den sozialen Medien wegzukommen.“