6 einfache Möglichkeiten, Ihre Atemübungen zur täglichen Gewohnheit zu machen

Bewusste Veränderungen im Lebensstil und die Entwicklung neuer und gesunder Gewohnheiten sind sehr lohnend. Aber wie bei jeder neuen Gewohnheit ist es schwierig, dabei zu bleiben. Möchten Sie Ihre Atemübungen zu einer täglichen Gewohnheit machen? Hier sind sechs Tipps, die Ihnen dabei helfen.

1. Fangen Sie klein an

Wenn Sie sich eine neue Gewohnheit aneignen und gesünder und glücklicher leben möchten, gibt es einen sehr wichtigen Ratschlag: Fangen Sie klein an. Um es mit den Worten von Leo Babauta aus seinem Buch Zen Habits auszudrücken: „Machen Sie es so einfach, dass Sie nicht nein sagen können.“

Sie müssen nicht stundenlang sitzen und atmen, um die Vorteile zu nutzen. Darüber hinaus ist es wahrscheinlicher, dass Sie bei Ihrer Übung bleiben, wenn Sie während Ihres Tages eine kurze, realistische Zeitspanne wählen.

Legen Sie die Messlatte nicht zu hoch. Beginnen Sie mit sechs Minuten pro Tag und kürzen Sie diese auf drei. Dreimal täglich zwei Minuten, das sollten Sie in Ihrem vollen Terminkalender schaffen, oder? Wenn Sie erst einmal erfahren, wie gut es Ihnen tut, werden Sie automatisch den Drang verspüren, mehr zu tun.

2. Wählen Sie Ihre Momente

Wenn Sie Ihre Atemübungen regelmäßig in Ihren Tagesablauf einbauen, fällt es Ihnen viel leichter, dabei zu bleiben. Überlegen Sie sich drei Momente am Tag, in denen Sie sich ein paar Minuten freinehmen können: einen am Morgen, einen am Nachmittag und einen am Abend.

Der beste Weg, eine neue Gewohnheit und Routine aufzubauen, ist, sie an eine bestehende Gewohnheit zu knüpfen, sagen Experten. Suchen Sie nach wiederkehrenden Handlungen in Ihrem Tag und überlegen Sie, wie Sie Ihre bestehenden Gewohnheiten für eine neue nutzen können.

Das Warten auf Ihre Tasse Kaffee am Morgen kann beispielsweise eine großartige Gelegenheit sein, mit einer zweiminütigen Atemübung zu beginnen. Oder versprechen Sie sich, dass Sie Ihre Zähne nicht putzen, bevor Sie morgens Ihre Atemübungen machen. Stapeln Sie Ihre Gewohnheiten und Sie werden wahrscheinlicher Erfolg haben.

3. Tun Sie es überall und jederzeit

Sie denken vielleicht, Sie bräuchten einen ruhigen Ort, um Ihre Atemübungen zu machen. Und obwohl das eine angenehme und beruhigende Art zu üben ist, ist es keine Notwendigkeit. Sie können Ihre Atemübungen überall und jederzeit machen, solange Sie sicher sind.

Auf einer Parkbank, während eines Arbeitstreffens, auf dem Weg mit dem Zug, beim Fernsehen … Sie können all das als Gelegenheit nutzen, Ihre Atmung zu üben. Das Schöne an Ihrer Atmung ist, dass Sie sie immer bei sich tragen.

Um es noch einfacher zu machen, können Sie sich von Moonbird durch Ihre Übungen führen lassen. Moonbird ist einfach und intuitiv zu bedienen, passt in Ihre Handfläche und ist sehr diskret. Niemand muss wissen, was Sie tun. Aber wenn doch, möchten sie wahrscheinlich auch diese beruhigende Erfahrung machen ;-)

4. Fordern Sie sich selbst heraus

Ein wichtiger Faktor, um Ihre neue tägliche Gewohnheit beizubehalten, ist, sich selbst herauszufordern. Vereinbaren Sie zunächst, drei Tage hintereinander zu üben. Haben Sie das Kästchen angekreuzt? Versuchen Sie nun, fünf Tage, eine Woche oder sogar einen Monat lang zu üben.

Wenn Sie sich einmal vorgenommen haben, jeden Tag Atemübungen zu machen, möchten Sie diese Serie nicht unterbrechen. Mit der Moonbird-App können Sie verschiedene Atemreisen mit täglichen Übungen verfolgen, Ihre Sitzungen protokollieren und Ihren Fortschritt verfolgen. Jedes Mal, wenn eine neue Sitzung abgeschlossen ist, können Sie ein wenig stolz auf Ihre Leistung sein.

Platzieren Sie Ihren Mondvogel an einem Ort, an dem Sie ihn jeden Tag wieder sehen können. Er wird Sie daran erinnern, sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen und sich wohlverdiente Selbstfürsorge zu gönnen. Der Mondvogel ist Ihr Freund und Motivator, um voranzukommen.

5. Seien Sie nett zu sich selbst

Das Leben ist das, was passiert, während man damit beschäftigt ist, andere Pläne zu machen. Es wird sicher Tage geben, an denen Sie keine (vollständige) Atemübung machen können. Sie können krank werden, auf Reisen sein, durch Termine herausgefordert werden oder einfach nicht die Energie haben.

Versuchen Sie an solchen Tagen einfach, eine Mini-Sitzung zu machen. Verkürzen Sie die Dauer Ihrer normalen Atemübungen um die Hälfte. Wenn Sie keine Zeit finden, sich hinzusetzen, üben Sie einfach bewusstes Atmen, indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Versuchen Sie, langsam zu atmen, und achten Sie im Laufe des Tages so oft wie möglich auf Ihre Sinne und Ihren Körper.

Am wichtigsten ist: Machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie sich nicht immer an einen perfekten Zeitplan halten können. Ein großer Teil des Abbaus von Stress und Angst besteht darin, nett zu sich selbst zu sein. Tun Sie nur ein bisschen, genug, um Ihre Erfolgssträhne aufrechtzuerhalten, und nehmen Sie sie später wieder auf.

6. Lassen Sie den Perfektionismus los

Ihr Gehirn ist standardmäßig selbstkritisch. Sie könnten anfangen zu denken, dass Sie es nicht richtig machen, nicht so große Fortschritte machen, wie Sie denken, dass Sie sollten, oder dass Sie einfach nicht für Atemübungen gemacht sind. Das ist alles nicht wahr, glauben Sie nicht alles, was Sie sich selbst erzählen.

Denken Sie daran, dass sich alles summiert. Jede Sekunde, die Sie atmen, ist ein kleiner Schritt, den Sie unternehmen, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Sie können sich selbst dafür danken, auch wenn Sie die Vorteile nicht immer sofort sehen. Sie sind real.

Das Wichtigste: Atmen ist Übung. Es ist Training. Und wenn Sie trainieren, ist es in Ordnung, es nicht richtig zu machen. Sehen Sie es als eine Gelegenheit, zu lernen und zu wachsen. Jedes Mal, wenn Ihr Training nicht so verläuft, wie Sie es sich wünschen, lernen Sie tatsächlich und kommen voran. Konzentrieren Sie sich also auf den Prozess, nicht auf das Ergebnis. Genießen Sie die Fahrt.

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