Was ist der Unterschied zwischen Breathwork und Meditation?

Beide sorgen für mehr Gesundheit, inneren Frieden und Bewusstsein und ergänzen sich, sind aber sicherlich nicht dasselbe. Was ist der Unterschied zwischen Breathwork und Meditation?

Die Atmung spielt bei den meisten Meditationsarten eine wichtige Rolle. Und Sie können sich Atemübungen als eine Form der Meditation vorstellen. Doch das ist nicht dasselbe. Tatsächlich ist Meditation – still sitzen und die Aufmerksamkeit auf eine einzige Sache richten – für viele eine der schwierigsten Übungen. Atemübungen hingegen sind oft viel einfacher.

Beginnen wir mit einer Erklärung beider Begriffe. Was ist Meditation? Und was ist Breathwork?

Was ist Meditation?

Beim Meditieren geht es um (geistige) Stille. Man schottet sich von der Außenwelt ab und konzentriert sich ganz auf einen bestimmten Bezugspunkt. Das kann äußerlich oder innerlich sein, etwas in der Umgebung wie ein Geräusch oder etwas, das in Körper oder Geist vor sich geht. Die Atmung wird oft als Bezugspunkt genommen, weil man sie immer bei sich hat und die rhythmische Bewegung (Ein- und Ausatmen) es einfacher macht, konzentriert zu bleiben. Beim Meditieren ist es nicht die Absicht, den Atemrhythmus anzupassen, man sollte lediglich die natürliche Atmung beobachten.

Indem Sie sich auf Ihren Atem, auf Geräusche, Bilder, Körperempfindungen, Gefühle oder Gedanken konzentrieren, lernen Sie, sich des gegenwärtigen Augenblicks voll bewusst zu werden.

Beim Meditieren geht es nicht darum, die Gedanken zu kontrollieren oder zu lenken. Oft wird angenommen, dass es genau darum geht, und wenn das nicht klappt, geht die Motivation verloren. Das ist auch der Grund, warum viele Menschen das Meditieren schwierig finden.

Bei der Meditation geht es darum, zu beobachten, was sich präsentiert, es zu akzeptieren und sich dessen bewusst zu bleiben – und sich nicht in der Geschichte zu verfangen. Gedanken, Empfindungen und Emotionen kommen und gehen, die Kunst der Meditation besteht darin, sich ihrer „nur“ bewusst zu sein und sie nicht zu beurteilen.

Der kürzlich verstorbene buddhistische Mönch Thich Nhat Hanh hat es wunderschön beschrieben: „Meditieren bedeutet nicht, mit einem Problem zu kämpfen. Meditieren bedeutet beobachten.“

Was ist Breathwork?

Atemarbeit kann als bewusste Steuerung der Atmung in eine bestimmte Richtung beschrieben werden, um bestimmte Prozesse in Körper und Geist zu beeinflussen. Im Gegensatz zur Meditation, die ein rein kognitiver Prozess ist, erfordert Atemarbeit, dass Sie Ihre Atmung bewusst ändern, um ein bestimmtes Ziel oder Ergebnis zu erzielen.

Je nach Technik oder Methode kann dies bedeuten, dass Sie tiefer oder flacher, langsamer oder schneller atmen, in Richtung Bauch oder Brust, durch die Nase oder den Mund atmen oder vielleicht die Pausen zwischen Ein- und Ausatmen weglassen. Es gibt viele Variablen, mit denen Sie spielen können, um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen.

Der Begriff „Breathwork“ wird weithin verwendet. Tatsächlich ist jede bewusste Anstrengung, die Atmung zu lenken, Breathwork, von beruhigenden Atemübungen (wie mit Moonbird) bis hin zu intensiveren Techniken wie der Wim-Hof-Atmung oder der Transformational Breathwork, bei der Sie über längere Zeiträume „verbunden“ atmen, d. h. die Pausen zwischen Ein- und Ausatmen auslassen.

Bei allen Arten der Atemarbeit sind die Menschen oft erstaunt über die starken und sofortigen Wirkungen, vom Einschlafen durch Atmen bis hin zur Aufarbeitung tiefsitzender emotionaler Blockaden und Traumata.

Warum unterscheiden sich Meditation und Breathwork so sehr voneinander?

Es handelt sich bei beiden um „Bewusstseinstechniken“ und sie erscheinen daher sehr ähnlich. Dennoch sind Atemarbeit und Meditation sehr unterschiedlich. Wir bei moonbird HQ erhalten häufig Fragen zu diesem Thema, weshalb Mitbegründerin Stefanie Broes die Unterschiede zwischen Breathwork und Meditation erklärt und warum sie sich tatsächlich ergänzen.

Stefanie: „Erstens ist Meditation eher kognitiv bzw. mental ausgerichtet. Du beobachtest zum Beispiel deine Gedanken, deinen Körper oder deine Atmung. Was erlebst du gerade im gegenwärtigen Moment? Breathwork hingegen ist eher körperlich, du veränderst bewusst deinen Atemrhythmus. Damit veränderst du auch unmittelbar deinen Seinszustand, im Moment.

Darüber hinaus ist Meditation für viele Menschen sehr komplex. Es ist nicht einfach, mit seinen Gedanken zur Ruhe zu kommen, es kann sogar sehr konfrontativ sein. Darüber hinaus ist Meditation etwas, das man dauerhaft beibehalten muss, um seine Praxis zu vertiefen und darin kompetenter zu werden. Es dauert eine Weile, bis man Ergebnisse (einen ruhigeren Geist) sieht.

Bewusstes Atmen hingegen kann jeder durchführen. Und man spürt sofort, was es mit einem macht, man denke an Beruhigung oder Einschlafen. Die Effekte können manchmal in Sekundenschnelle ausgelöst werden.“

Warum ergänzen sich Breathwork und Meditation so gut?

Sie sind also unterschiedlich, aber nicht austauschbar. Meditation und Breathwork sind beide sehr nützlich, ja, sie ergänzen sich sogar.

Stefanie: „Meditation kann als eine Art Philosophie oder Lebenseinstellung angesehen werden. Es ist eine Möglichkeit, das Leben mit einem offeneren Geist und einer flexibleren Denkweise anzugehen. Es lehrt Sie, mit dem Gedankensturm in Ihrem Kopf umzugehen und bewusster zu handeln, anstatt auf Autopilot zu leben.

Sie können Ihre Atmung als ein Werkzeug oder eine Technik betrachten, die Ihnen bewusst macht, wie es Ihnen geht (Ist meine Atmung schneller oder flacher als normal? Stehe ich vielleicht unter Stress?), und die auch sofort eine wirksame Lösung zur Beruhigung bieten kann (langsameres Atmen löst Ihre Entspannungsreaktion aus).

Ich selbst kombiniere beides täglich. Meditation nutze ich, um geistig ruhiger und widerstandsfähiger im Leben zu sein, und Atmung, um bei mir selbst einzuchecken und mich in den Schlaf zu atmen, wenn das manchmal etwas länger dauert, als ich möchte. Zwei großartige Techniken, die mir in meinem Leben sehr geholfen haben. Ich hoffe, dass durch moonbird noch mehr Menschen damit in Berührung kommen.“

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