Maximieren Sie die HRV durch eine Atemfrequenz von 6 Atemzügen/Minute

Wenn Sie langsam atmen, beruhigt sich Ihr Nervensystem. Sie können die Veränderungen in Ihrem Körper spüren, aber wie lässt sich das erklären? Was sagt die Wissenschaft über die Auswirkungen langsamer Atmung? Unsere Postdoktorandin bei moonbird, Elisabeth Honinx, stellt die interessantesten Studien zum Thema Atmung zusammen.

Was ist der ideale Atemrhythmus?

Die Forschung, die Elisabeth dieses Mal untersuchte, zeigt, dass die ideale Atemfrequenz zur Maximierung der HRV, obwohl bei jedem anders, zwischen 5 und 7 Atemzügen pro Minute liegt. Ziel dieser Studie war es, herauszufinden, welche Atemfrequenz zur höchsten Entspannung führt, was sich in der Herzfrequenzvariabilität (HRV) widerspiegelt.

Was ist Herzfrequenzvariabilität ( HRV )?

Die Herzfrequenzvariabilität ist buchstäblich die zeitliche Abweichung zwischen den Schlägen Ihres Herzens. Sie denken vielleicht, wenn Ihre Herzfrequenz 60 Schläge pro Minute beträgt, schlägt Ihr Herz einmal pro Sekunde. Aber Ihr Herz schlägt nicht wie ein Metronom. Innerhalb einer Minute können beispielsweise zwischen zwei Schlägen 0,9 Sekunden und zwischen zwei anderen 1,15 Sekunden liegen.

Diese Variation wird von Ihrem autonomen Nervensystem gesteuert. Es ist in zwei große Komponenten unterteilt, das sympathische und das parasympathische Nervensystem, auch bekannt als Kampf-oder-Flucht-Mechanismus und Entspannungsreaktion. Wenn sich Ihr System eher im Kampf-oder-Flucht-Modus befindet, ist die Variation zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen gering. Wenn man sich in einem entspannteren Zustand befindet, ist die Variation zwischen den Schlägen hoch.

Mit anderen Worten: Je gesünder Ihr Nervensystem, desto höher Ihr HRV, desto schneller können Sie umschalten und zeigen mehr Belastbarkeit und Flexibilität.

Wie wurde die Untersuchung durchgeführt?

Hundert gesunde Freiwillige (40 % männlich, 60 % weiblich) wurden gebeten, in zufälliger Reihenfolge jeweils zwei Minuten lang vier, fünf, sechs, sieben und acht Atemzüge pro Minute zu machen. Verschiedene HRV-Indikatoren wurden mit einem Elektrokardiogramm gemessen.

Fazit: 5 bis 7 Atemzüge pro Minute sind ideal

Eine Atemfrequenz von 5 bis 7 BPM führt zu den höchsten HRV-Werten. Es gibt jedoch kein einzelnes Atemverhältnis, das alle Indikatoren maximiert. Menschen können sich an 5 bis 7 BPM orientieren, um die ideale Atemfrequenz zu bestimmen.

Wie erreichen Sie Ihre ideale Atemfrequenz?

Moonbird wurde speziell dafür entwickelt, Ihnen dabei zu helfen, in einem gleichmäßigen, langsamen Rhythmus zu atmen. In der App können Sie verschiedene Atemübungen auswählen, die Sie in einem langsamen Tempo anleiten und Ihnen dabei helfen, Ihren HRV zu maximieren. Wenn Sie außerdem die HRV-Aufnahme über die App verfolgen, ermittelt Moonbird Ihre ideale Atemfrequenz. Klicken Sie hier, um mehr zu erfahren.

Quelle : Soer R, Six Dijkstra MWMC, Bieleman HJ, Oosterveld FGJ, Rijken N. Einfluss der Atemfrequenz auf die Parameter der Herzfrequenzvariabilität: Eine randomisierte Querschnittsstudie. J Back Musculoskelet Rehabil. 10. Mai 2021. doi: 10.3233/BMR-200190. Epub ahead of print. PMID: 34024811.

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