Die ideale Atemfrequenz und die Vorteile einer langsamen Atmung verstehen

Atemfrequenz

Die Atemfrequenz bezieht sich auf die Anzahl der Atemzüge, die eine Person in einer Minute macht. Der normale Bereich für Erwachsene liegt bei 12 bis 20 Atemzügen pro Minute, aber dies kann je nach Alter, Aktivitätsniveau und allgemeinem Gesundheitszustand einer Person variieren.

Um deine normale Atemfrequenz zu bestimmen, kannst du einen ruhigen Ort finden, an dem du dich bequem hinsetzen oder hinlegen kannst. Konzentrier dich auf deine Atmung und zähle die Anzahl der Atemzüge, die du in einer Minute nimmst. Um die Zählung genauer zu machen, kannst du eine Stoppuhr oder einen Timer verwenden. Alternativ kannst du auch deine Hand auf deine Brust oder deinen Bauch legen und die Anzahl der Hebungen in einer Minute zählen.

Langsames Atmen

Die Praxis des langsamen Atmens gewinnt in letzter Zeit zunehmend an Beliebtheit. Es bezieht sich auf die Praxis, langsam, tief und kontrolliert zu atmen. Diese Art der Atmung hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile gezeigt:

• Reduzierung von Stress und Angst
• Verbesserung der Schlafqualität
• Senkung des Blutdrucks

Langsames Atmen ist vorteilhaft, weil es die Atemfrequenz verringert. Indem du tief und langsam einatmest, kannst du die Rate, mit der du atmest, reduzieren, was zu einer beruhigenden Wirkung auf den Körper führt. Langsames Atmen führt dazu, dass bestimmte Hormone wie Cortisol und Adrenalin freigesetzt werden, die dem Körper helfen, mit Stress umzugehen.

Neben seinen stressreduzierenden Effekten wurde auch gezeigt, dass langsames Atmen die Atemeffizienz verbessert. Wenn wir langsam und tief atmen, können sich unsere Lungen vollständig ausdehnen, was ihnen ermöglicht, mehr Sauerstoff aufzunehmen und mehr Kohlendioxid abzugeben. Dieser erhöhte Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid hilft, unsere gesamte Atemfunktion zu verbessern, sodass wir uns energiegeladener und erfrischt fühlen.

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