Personal Trainer erklärt: Wie Ihre Atmung Ihnen hilft, Tag für Tag gesund und energiegeladen zu bleiben

In unserer geschäftigen und oft hektischen Welt ist es wichtig, bewusst nach Möglichkeiten zur Entspannung zu suchen, um ausgeglichen zu bleiben. Die Frage ist: Wie macht man das? Jana Van Himbeeck (Your Powercoach Jana), Personal Trainerin, Yogalehrerin und Atemtrainerin aus Antwerpen, gibt ihre Tipps und Erkenntnisse weiter.

Wenn es einen Satz gibt, den ich mehrmals täglich wiederhole, dann ist es „Atme weiter“.

Jana, was treibt Dich in Deinem Job an?

„Ich bringe den Menschen bei, sich selbst und ihre Gesundheit an erste Stelle zu setzen, damit sie eine enge Beziehung zu ihrem Körper und zur körperlichen Betätigung aufbauen können. Ich mache meinen Job, weil ich aus eigener Erfahrung weiß, wie schwierig es in unserer heutigen Gesellschaft ist, eine gesunde Beziehung zum eigenen Körper aufzubauen, und wie komplex es sein kann, den Wald vor lauter Bäumen zu sehen, wenn es um das eigene körperliche und geistige Wohlbefinden geht. Jemanden beizubringen, seine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen, damit er energischer, aber vor allem glücklicher durchs Leben gehen kann, bereitet mir enorme Befriedigung.

Ich interessiere mich sehr für die Funktionsweise des menschlichen Körpers. Es ist erstaunlich, wie widerstandsfähig und dankbar Ihr Körper sein kann, wenn Sie sich die Zeit nehmen, sowohl geistig als auch körperlich gut auf sich selbst aufzupassen. Das ist es, was ich an meinem Job liebe: Menschen dabei zu helfen, zu erfahren, wie es sich anfühlt, sich selbst an die erste Stelle zu setzen.

Ich helfe gerne anderen und mir ist die Verbindung sehr wichtig. Das ist auch der Grund, warum ich immer noch Einzelcoaching mache: Ich möchte die Menschen wirklich kennenlernen und sie so gut wie möglich zu ihren persönlichen Zielen coachen.“

Du sagst, du hast aus eigener Erfahrung gelernt, welche Signale du bekommst, wenn du nicht richtig auf Ihren Körper hörst?

„Über die Jahre habe ich meine eigenen Grenzen und Begrenzungen besser kennengelernt. Als jemand, der immer 100% gibt und bei allem, was er tut, ein ziemlicher Perfektionist sein kann, bin ich oft – unbewusst – über meine Grenzen gegangen. Dadurch kenne ich meinen Körper viel besser und nehme seine Signale jetzt schneller wahr.

Das erste Anzeichen, das mir in den Sinn kommt, ist der Verlust der Motivation zum Trainieren. Ich liebe Sport: Krafttraining, Yoga, Laufen, Seilspringen... Und wenn ich genug Energie habe und mich gut fühle, bin ich begierig darauf, meinen Körper zu bewegen. Wenn ich keine Lust habe, Sport zu treiben, weiß ich, dass ich einen Schritt zurücktreten muss. Das ist normalerweise das Zeichen dafür, dass ich sowohl geistig als auch körperlich wirklich müde bin.

Ich merke es oft sofort an meiner inneren Einstellung: Ich fühle mich unsicher, zweifle an mir und meiner Arbeit. Für mich sind das klare Signale, kürzer zu treten, denn ich brenne aus.

Normalerweise komme ich an diesen Punkt, wenn ich zu viel arbeite. Wenn man seinen Job liebt, ist es manchmal schwer, damit aufzuhören. Besonders, wenn man selbstständig ist. Man ist Tag für Tag beschäftigt und hört nie auf. Und ob man seinen Job nun mag oder nicht, nach einer Weile fordert er seinen Tribut. Denn Arbeit ist Arbeit und jeder muss regelmäßig entspannen.“

Atemübungen sind für mich die ultimative Entspannungsform. Fünf Minuten können einen riesigen Unterschied machen.

Wie können Sie wieder zu sich selbst finden?

„Meine Art, wieder Gas zu geben, besteht darin, aktiv Zeit für mich selbst einzuplanen. Indem ich bewusst Momente in meinem Zeitplan blockiere, in denen ich mich entspannen und ausruhen kann. Ich gehe gerne in der Natur spazieren. Ich lebe in der Nähe mehrerer Wälder und Parks. Das sind meine Anlaufstellen, wenn sich mein Kopf anfühlt wie das pure Chaos.

Yoga ist für mich auch eine ideale Möglichkeit, mich zu entspannen. Als Yogalehrerin gebe ich zwar viele Yogakurse, aber selbst Yoga zu machen, ist etwas völlig anderes. Auch das musste ich lernen: Eine Yogastunde zu geben ist nicht dasselbe, wie auf der Matte zu fließen und sich auf sich selbst und die Atmung zu konzentrieren.

Seit zwei Jahren sind Atemübungen meine ultimative Entspannungsform. Fünf Minuten können einen riesigen Unterschied machen, und das ist es, was ich daran liebe. Die Tatsache, dass ich meinen Körper und Geist durch meine eigene Atmung wieder zur Ruhe bringen kann: Ich liebe es.

Natürlich hilft mir Sport auch beim Entspannen. Krafttraining ist und bleibt für mich das beste Mittel, um den Kopf freizubekommen und für eine Weile ich selbst zu sein. Aber weil mein Leben und damit auch mein Sport oft enorm im ‚go go go‘-Modus sind, habe ich gelernt, in schwierigen Momenten mehr auf sanfte Bewegungsformen zurückzugreifen, weil diese mein Nervensystem wieder besser ins Gleichgewicht bringen.“

Haben Sie eine tägliche Selbstpflegeroutine?

„Da ich mit dem Personal Training oft schon um 7:00 Uhr morgens beginne, habe ich keine richtige Morgenroutine. Aufgrund meiner körperlich anstrengenden Arbeit brauche ich viel Schlaf, daher zählt jede zusätzliche Minute.

Pünktlich ins Bett zu gehen gehört deshalb definitiv zu meiner Abendroutine. Außerdem versuche ich abends zu entspannen, indem ich mit meinem Freund fernschaue oder ein Buch lese. Mein Handy nehme ich nicht mit ins Schlafzimmer und mache jeden Abend vor dem Schlafengehen Atemübungen mit meinem Moonbird.

Ich bewege mich täglich und wähle Nahrungsmittel, die mir Energie geben. Ich versuche immer, ausreichend zu schlafen und höre genau darauf, was mein Körper und Geist brauchen. Ich muss zugeben, dass in meinem Berufsleben noch einiges zu tun ist. Ein bisschen mehr Ruhe und Entspannung zwischen Aufgaben und Kunden würde mir guttun. Aber es ist ein fortlaufender Prozess, also versuche ich, auch in diesem Bereich nett zu mir selbst zu sein.“

Atemübungen sind für dich die ultimative Form der Entspannung, sag mal, wie funktioniert das bei dir?

„Es vergeht kein Tag, an dem ich nicht an meiner Atmung arbeite. Sie ist für mich zu einem Werkzeug geworden, um mich auf mich selbst einzustimmen und zu prüfen, wie ich mich fühle. In den Momenten, in denen ich schneller und flacher atme, weiß ich, dass etwas nicht stimmt: zu viel Stress und Anspannung. Oft liegt eine zugrunde liegende Atmung vor und ist ein klares Signal meines Körpers, dass sich etwas ändern muss.

Durch Atemübungen habe ich meinen Stresspegel, meinen Schlaf und meine Gesundheit im Allgemeinen besser unter Kontrolle. Das Erlernen der richtigen Atmung hat auch einen großen Einfluss auf meine sportliche Leistung. Ich bin nach einem harten Lauf nicht mehr erschöpft, weil ich jetzt weiß, wie ich beim Laufen richtig atme, um meinen Körper mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen. Ich fühle mich auch stärker, weil ich weiß, wie ich atmen muss, um meine Übungen zu intensivieren.

Die Atmung ist der rote Faden, der sich durch meine Arbeit zieht. Nicht nur während meiner Yoga-Stunden, sondern auch während meiner persönlichen Trainingseinheiten. Sie ist ein so wichtiger Aspekt Ihrer Gesundheit. Das ist etwas, das ich an alle meine Kunden weitergebe. Wenn es einen Satz gibt, den ich mehrmals am Tag wiederhole, dann ist es ‚weiteratmen‘.“

Als jemand, der sehr lange Atemübungen ohne Moonbird gemacht hat, kann ich sagen, dass ich ein echter Fan dieses Geräts bin.

Wie setzt du dabei deinen Moonbird ein?

„Ich benutze meinen Moonbird jeden Abend vor dem Schlafengehen. Er sorgt dafür, dass mein Nervensystem zur Ruhe kommt, ich schneller einschlafe und besser schlafe. Auch zwischendurch, wenn ich merke, dass sich in meinem Kopf alles auf Hochtouren dreht, greife ich zu meinem Moonbird, um alles wieder in Ordnung zu bringen.

In meinem Online-Atemkurs bringe ich den Menschen eine ganze Reihe von Atemübungen bei, die sie im Alltag anwenden können, um ihre Atmung zu verbessern, Körper und Geist zu beruhigen, ihr Nervensystem ausgeglichener zu machen usw. Ich habe vor, diesen Kurs bald zusammen mit einem Moonbird als Paket anzubieten. Auf diese Weise können meine Kunden die Kursübungen mit einem Moonbird in der Hand durchführen, um noch mehr aus ihrer Atmung herauszuholen."

Was gefällt dir am Atmen mit Moonbird?

„Als jemand, der schon sehr lange Atemübungen ohne Moonbird macht, kann ich sagen, dass ich ein echter Fan dieses Geräts bin. Es fühlt sich sehr natürlich an, sowohl die Art, wie es in der Hand liegt, als auch die Art, wie es die Atmung leitet.

Mir gefällt sehr gut, dass man sich seine Atemübungen selbst zusammenstellen kann. So kann man immer die Übung machen, die für Körper und Geist am besten ist. Außerdem finde ich, dass es Atemübungen sehr zugänglich macht. Der Schritt, sich Moonbird zu schnappen, ist sehr klein und ich stelle fest, dass ich, seit ich Moonbird habe, meine Atemübungen keinen Abend auslasse, keinen einzigen. Es steht auf meinem Nachttisch und es ist zur Gewohnheit geworden, es zu benutzen.

Sehr praktisch finde ich auch, dass man in der App seine Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität überprüfen kann, denn das sind Dinge, die ich als Sportler sehr wichtig und interessant finde. So bekomme ich einen guten Eindruck, wie gut mein Nervensystem im Gleichgewicht ist und wie gut sich mein Körper nach dem Training erholt.“

Letzte Frage: Was ist dein Lebensmotto?

„Drei Dinge sind im Leben wirklich wichtig: Ihre Gesundheit, Ihre Mission und die Menschen, die Sie lieben. Das ist alles.“

 

Weitere Informationen zu Jana und ihrer Arbeit finden Sie unter yourpowercoachjana.be oder folgen Sie ihr auf Instagram , TikTok oder Facebook .

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