Die Bedeutung der Nasenatmung (auch beim Sport)

Laufen, Radfahren, Schwimmen … Viele Menschen neigen dazu, bei körperlicher Betätigung durch den Mund zu atmen. Auf diese Weise nehmen Sie mehr Sauerstoff auf, oder? Doch nichts ist ferner von der Wahrheit. Dank der Nasenatmung können Sie viel länger durchhalten. Hier erfahren Sie, warum.

Am besten ist es, so viel wie möglich durch die Nase zu atmen. Das gilt für alle Menschen. Es heißt oft: „Der Mund ist zum Essen da, die Nase zum Atmen.“ Warum ist das so?

Die gesundheitlichen Vorteile der Nasenatmung

Die Nase bietet viele gesundheitliche Vorteile gegenüber dem Atmen durch den Mund. Welche Vorteile? Zunächst einmal sorgt das Atmen durch die Nase dafür, dass die richtige Menge Luft mit der richtigen Geschwindigkeit und unter den richtigen Bedingungen in Ihre Lunge gelangt. Ihre Nase fungiert als Filter für die Luft, die Sie atmen, und sie erwärmt und befeuchtet die Luft . Auf diese Weise schaffen Sie die idealen Bedingungen, damit Ihre Lunge ihre Arbeit richtig verrichten kann.

Darüber hinaus stimuliert die Nasenatmung eine gesunde, ruhige Art des Atmens: die Bauchatmung . Ein ruhiger Atemzug, der in Ihren Bauch geht, signalisiert Ihrem Nervensystem, dass alles sicher und in Ordnung ist. Sie werden dadurch ruhig(er). Er stimuliert Ihren Vagusnerv, den wichtigsten parasympathischen (Entspannungs-)Nerv in Ihrem Körper, der für die Ruhe und Erholung Ihres Systems verantwortlich ist. Eine langsamere Atmung bedeutet auch eine langsamere Herzfrequenz, niedrigeren Blutdruck und weniger Muskelspannung, kurz gesagt: weniger Stress in Ihrem Körper. (Schnelle) Mundatmung hingegen löst eine Stressreaktion in Ihrem Körper aus.

Der Vorteil von NO - Stickoxid

Ein weiterer Vorteil des Atmens durch die Nase besteht darin, dass Sie Stickstoffmonoxid (NO) einatmen, ein Gas, das in Ihrer Nase produziert wird. Und das ist etwas, das erwünscht ist.

Stickstoffmonoxid trägt zur Gesundheit Ihrer Arterien bei. Es erweitert die Blutgefäße, sodass der Blutdruck lokal gesenkt werden kann. So sorgt es dafür, dass sich die Atemwege und Blutgefäße in Ihren Lungen entspannen und weiten können, was zu einem effizienteren Gasaustausch in den Alveolen führt. Dies fördert auch die Durchblutung im gesamten Körper, verringert die Arbeitsbelastung Ihres Herzens und ermöglicht es, dass mehr sauerstoffreiches Blut Ihre Zellen erreicht .

Darüber hinaus wirkt NO auch als Waffe gegen alle Arten von Viren und Infektionen. Es verbessert Ihr Immunsystem aufgrund seiner antimykotischen, antiviralen und antibakteriellen Wirkung. Darüber hinaus sorgt NO für stärkere Muskeln und eine schnellere Muskelregeneration, was bei körperlicher Betätigung natürlich ein großer Vorteil ist. Es ist daher wichtig, genügend NO aufzunehmen, und dies ist nur möglich, wenn Sie durch die Nase atmen. Mundatmung bietet Ihnen einfach nicht alle diese Vorteile.

Die Bedeutung der Nasenatmung bei körperlicher Betätigung

Warum sollten Sie beim Sport weiterhin durch die Nase atmen? Ist das überhaupt möglich? Bekommen Sie dann nicht einen großen Lufthunger? Bekommen Sie dann genug Sauerstoff? Auch wenn Sie es vielleicht für unlogisch oder sogar unmöglich halten, ist es beim Sport eine sehr gute Idee, durch die Nase zu atmen. Warum?

Es dreht sich alles um den Gasaustausch zwischen Sauerstoff und CO2 (Kohlendioxid) in Ihrem Körper. Sie möchten immer ein optimales Gleichgewicht haben, vor allem aber bei körperlicher Betätigung. Der Zweck der Atmung besteht darin, am Leben zu bleiben, indem so viel Sauerstoff wie möglich zu Ihren Zellen transportiert wird. Auf diese Weise erhält Ihr Körper die Nährstoffe, die er braucht, damit alle Prozesse reibungslos ablaufen können.

Vereinfacht ausgedrückt atmen wir Sauerstoff ein und CO2 aus. CO2 wird bei der Verbrennung in Ihren Zellen freigesetzt, weshalb es oft als Abfallprodukt angesehen wird, das keine weitere Funktion hat. Nichts könnte ferner von der Wahrheit sein, CO2 spielt in Ihrem Körper eine sehr wichtige Rolle. Es sorgt dafür, dass der in Ihrem Blut vorhandene Sauerstoff tatsächlich an die Zellen abgegeben werden kann.

Wenn Sie zu schnell oder flach durch den Mund atmen – was bei körperlicher Betätigung häufig vorkommt – verlieren Sie zu viel CO2. Dadurch sinkt der Kohlendioxidgehalt in Ihrem Blut zu stark, um Ihre Zellen, Muskeln und Organe mit ausreichend Sauerstoff versorgen zu können . Sauerstoff, den Ihr Körper so dringend benötigt, weil Sie beim Training zusätzlich Sauerstoff verbrennen.

Dank der Nasenatmung können Sie (trotz Ihrer körperlichen Verfassung!) länger durchhalten.

Wenn Sie beim Training das richtige Gleichgewicht zwischen CO2 und Sauerstoff in Ihrem Körper aufrechterhalten können, erhalten Ihre Zellen und Muskeln genügend Energie und Sie können länger durchhalten. Nasenatmung ist die Methode. Sie sollten immer so viel wie möglich durch die Nase atmen, obwohl dies etwas ist, das Sie trainieren müssen (und wollen! und können!).

Im Moment kann es sein, dass Sie ein stickiges Gefühl der Atemnot verspüren, wenn Sie beim Gehen, Sport oder Treppensteigen anfangen, mehr durch die Nase zu atmen. Sie denken vielleicht, dass dies an Ihrer körperlichen Verfassung liegt, aber in neun von zehn Fällen ist dies nicht die Ursache. Es hängt normalerweise vom CO2-Gehalt in Ihrem Blut ab und davon, wie empfindlich Sie darauf reagieren. Und das wiederum hat alles mit der Art und Weise zu tun, wie Sie atmen.

CO2 ist für den „Atemreiz“ verantwortlich, das Gefühl in Ihrem Körper, dass Sie atmen „müssen“. Wenn der CO2-Gehalt in Ihrem Blut sinkt, signalisiert Ihr Körper automatisch, dass er Luft braucht. Beachten Sie: Er verspürt das Bedürfnis zu atmen, braucht aber nicht unbedingt mehr Sauerstoff. In Ihrem Blut ist immer genug Sauerstoff vorhanden (es sei denn, Sie leiden an einer Krankheit oder befinden sich in einer extremen Notlage). Sie müssen nicht mehr atmen, um Sauerstoff zu bekommen, auch wenn viele Leute das denken.

Wenn Sie (während des Trainings) schnelles Atmen durch den Mund praktizieren, verlieren Sie zu viel CO2 und Ihr Körper nimmt nicht richtig Sauerstoff auf . Indem Sie Ihre Atmung so trainieren, dass sie während des Trainings ruhiger und kontrollierter ist, können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper den gesamten Sauerstoff aufnehmen kann, den er benötigt. Dies verhindert auch, dass Ihre Herzfrequenz zu schnell ansteigt. Auf diese Weise können Sie viel länger durchhalten, ohne außer Atem zu geraten. Und zwar indem Sie weniger (und nicht mehr) atmen!

Wie kann man die Atmung trainieren?

Ihr Körper muss sich an eine andere, gesündere Art zu atmen gewöhnen. Training ist unerlässlich. Wie gelingt das?

Erstens, indem Sie täglich langsame Atemübungen durch die Nase machen . Moonbird wurde speziell entwickelt, um Sie durch langsame Atemübungen zu führen. Indem Sie jeden Tag ruhig atmen, trainieren Sie Ihre CO2-Toleranz und Sie verspüren im Allgemeinen weniger das Bedürfnis, mehr zu atmen – da Sie ruhiger atmen. Auf diese Weise entwickeln Sie auf nachhaltige Weise gesündere Atemgewohnheiten mit allen damit verbundenen gesundheitlichen Vorteilen wie weniger Stress und Angst, besserem Schlaf, einem fitteren Körper und schnellerer Erholung.

Zweitens, indem du während des Trainings so viel wie möglich durch die Nase atmest . Das ist vor allem am Anfang etwas gewöhnungsbedürftig. Du denkst vielleicht, dass dir das nie gelingen wird. Aber bleib dran, es ist wirklich trainierbar. Bei regelmäßigem Training wirst du merken, dass du immer besser wirst, deine Ausdauer zunimmt und du dich auch deutlich fitter und stärker fühlst. Während des Trainings, aber auch danach.

Hoffentlich haben wir Ihnen genügend Gründe gegeben, beim Training langsam und durch die Nase zu atmen – und eigentlich zu jedem Zeitpunkt des Tages. Möchten Sie Ihre Gesundheit täglich verbessern? Dann sehen Sie, was das Atmen mit Moonbird für Sie tun kann.

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