6 Vorteile langsamer Atmung und warum sie für die Gesundheit lebenswichtig ist

Da die Tage immer kürzer werden, ist es wichtiger denn je, auf unseren Körper zu achten. Jahreszeitliche Veränderungen wirken sich auf subtile Weise auf unsere Gesundheit aus. Sich um die eigene Gesundheit zu kümmern bedeutet mehr, als „nur“ eine gesunde Ernährung zu genießen, gut zu schlafen und regelmäßig Sport zu treiben – auch die Pflege Ihres Atems ist von entscheidender Bedeutung. Warum?

Langsame Atemübungen zur Stärkung Ihrer Gesundheit

Wenn Sie langsam atmen, beruhigt sich Ihr Nervensystem. Es findet das Gleichgewicht, das für eine optimale, gesunde Funktion erforderlich ist. Je gesünder Ihr Nervensystem ist, desto höher ist Ihre Herzfrequenzvariabilität , desto schneller können Sie umschalten und zeigen so mehr Belastbarkeit und Flexibilität.

Die Wissenschaft zeigt, dass die ideale Atemfrequenz 5 bis 7 Atemzüge pro Minute beträgt. Langsames Atmen ist eine einfache Übung, die zahlreiche Vorteile für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden mit sich bringt. Wir haben die wichtigsten Vorteile des langsamen Atmens aufgelistet.

Vorteile der langsamen Atmung

1. Verbesserte Immunität

Ihr Immunsystem hält Erkältungen fern. Es ist die Frontlinie Ihres Körpers im Kampf gegen Krankheiten. Die Vorteile einer langsamen Atmung beschränken sich nicht nur auf psychologische (ruhigerer Geist) und physische (ruhigerer Körper) Vorteile. Regelmäßige Übungen zur langsamen Atmung können sich auch positiv auf Ihr Immunsystem auswirken.

Langsames Atmen (oder: Bauchatmung, Zwerchfellatmung) hilft, die Lunge zu erweitern und die Sauerstoffaufnahme und -versorgung zu verbessern. Es massiert alle Organe, stärkt die Brustmuskulatur, verbessert die Verdauung und die Schlafqualität.

Freundlicher Hinweis: Atmen Sie durch die Nase, das ist die beste Methode. Die Nasenatmung erwärmt, filtert und befeuchtet die eingeatmete Luft, bevor sie die unteren Atemwege erreicht. Unsere Nasengänge sind in der Lage, Bakterien und Viren aus der Luft zu filtern. Nicht umsonst sagt man: Der Mund ist zum Essen da, die Nase zum Atmen ;-)

2. Reduzierte Angst und Depression

Langsames Atmen stimuliert das parasympathische Nervensystem, das einen Zustand der Ruhe in Körper und Geist fördert. Langsame Atemtechniken helfen dabei, Ihren Affengeist abzuschalten und Ihnen das Gefühl zu geben, mit Ihrem Körper verbunden zu sein. Es hilft, Ihre Aufmerksamkeit von all den Sorgen in Ihrem Kopf abzulenken.

Andererseits kann falsches Atmen den Sauerstoff- und Kohlendioxidaustausch stören und zu Angstzuständen, Panikattacken, Müdigkeit und anderen körperlichen und emotionalen Störungen beitragen.

Wenn Ihnen also jedes Mal der Kopf schwirrt und Sie sich Sorgen machen, die Ihnen nicht weiterhelfen, versuchen Sie, sich für ein paar Minuten an einen ruhigen Ort zu setzen und eine langsame Atemübung zu machen. Und dann erleben Sie einfach, wie erleichtert Sie sich danach fühlen werden.

3. Verminderte Schmerzen

Wenn Sie sich gestresst fühlen und Ihre Muskeln angespannt sind, kann dies nicht nur zu Schmerzen aller Art führen, sondern diese auch noch verschlimmern. Langsame Atemübungen können Ihnen helfen, diesen Kreislauf zu durchbrechen. Indem Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um Ihre Atmung bewusst zu verlangsamen, entspannen sich Körper und Geist, Spannungen können gelöst und Schmerzen können nachlassen.

Darüber hinaus entspannt langsames Atmen nicht nur Ihren Körper, sondern bewirkt auch, dass Ihr Körper Endorphine freisetzt – Chemikalien in Ihrem Gehirn, die Ihnen helfen, sich gut zu fühlen. Endorphine spielen auch eine sehr wichtige Rolle bei der Verringerung Ihrer Schmerzwahrnehmung.

4. Verbessertes Stressmanagement

Langsames, tiefes Atmen ist eine der besten Möglichkeiten, Stress in Ihrem Körper abzubauen. Wenn Sie langsam atmen, erhält Ihr Gehirn die Nachricht, dass alles sicher ist und es in Ordnung ist, sich zu beruhigen und zu entspannen. Das Gehirn sendet diese Nachricht dann an Ihren Körper.

Wenn Sie gestresst sind, werden Sie einen erhöhten Herzschlag, schnelle und flache Atmung, Muskelverspannungen und hohen Blutdruck verspüren. All diese Dinge nehmen ab und verlangsamen sich, wenn Sie zur Entspannung tief durchatmen.

Wenn Sie durch regelmäßiges Üben gelernt haben, langsam zu atmen (Moonbird kann eine große Hilfe sein), können Sie diese Übung auch in Zeiten erhöhten Stresses anwenden. Beruhigen Sie Ihre Atmung, und Ihr Körper und Geist werden folgen, das ist ein Naturgesetz. Egal, ob Sie also eine wichtige Präsentation bei der Arbeit vor sich haben oder eine anspruchsvolle Situation, um die Sie sich anderswo kümmern müssen, eine Pause zum langsamen Atmen kann den entscheidenden Unterschied machen.

5. Höhere Energieniveaus

Langsames Atmen beruhigt Sie. Wie kann es dann Ihr Energieniveau steigern? Sie denken vielleicht, dass langsames Atmen Sie nur in einen Ruhezustand versetzt und Ihr Energieniveau sinken lässt, aber das Gegenteil ist der Fall.

Durch langsames Atmen versorgen Sie Ihr Blut mit mehr Sauerstoff. Auf diese Weise erhalten die Zellen in Ihrem Körper mehr von dem lebenswichtigen Brennstoff, den sie benötigen, was Ihnen hilft, Ihre Gesamtenergie zu steigern. Dies trägt auch dazu bei, dass Sie sich den ganzen Tag über ruhiger, konzentrierter und aufmerksamer fühlen. ​​Sicher wie ein Fels!

6. Reduzierter Blutdruck

Langsames, tiefes Atmen aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für die Erholung, Verdauung und Verbindung Ihres Körpers verantwortlich ist. Wenn Sie diesen Teil des autonomen Nervensystems aktivieren, verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz und Ihre Blutgefäße weiten sich, wodurch Ihr Blutdruck insgesamt sinkt.

Langsames Atmen kann Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System stark und gesund halten, sodass Sie sich in jeder Hinsicht gesünder und entspannter fühlen.

So beginnen Sie mit langsamer Atmung

Zu wissen, dass langsames Atmen für Ihre Gesundheit wichtig ist, ist eine Sache, langsames Atmen zu üben, eine andere. Oft ist es leichter gesagt als getan, Atemübungen in Ihren Tag einzubauen. Damit es mühelos – und sogar unterhaltsam – geht, haben wir Moonbird entwickelt, um Sie durch langsame Atemübungen zu führen, wo immer Sie sind und wann immer Sie es brauchen.

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