Was ist Breathwork und wie funktioniert sie?
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Okay, hier kommt die Millionenfrage. Was genau ist Breathwork? Die gute Nachricht ist: Wenn Sie es bis hierhin geschafft haben, haben Sie wahrscheinlich zumindest davon gehört. Wenn Sie davon gehört, es aber noch nicht selbst ausprobiert haben, haben Sie wahrscheinlich eine Vorstellung davon, was es ist. Aber vermutlich reichen ein oder zwei Eindrücke kaum aus, um die Kraft dahinter wirklich zu begreifen. Also, um es ganz kurz zusammenzufassen: Heute werden wir über Breathwork sprechen – Sie wissen schon, wie Atmen, aber mit Absicht. Breathwork ist eine Technik, die es schon sehr lange gibt. Und wir werden sie Ihnen ganz genau erklären.
Wir wissen, dass Atmen das Natürlichste und Unbewussteste zu sein scheint, was ein Mensch tun kann, vom ersten Atemzug eines Neugeborenen bis zu den Atemzügen, die Sie gerade machen, während Sie diesen Artikel lesen, und 20.000 weitere Male am Tag. Das ist zwar wahr, aber es ist auch wahr, dass die bewusste Kontrolle der Atmung mithilfe bestimmter Techniken (Atemarbeit) Ihren Körper und Geist in verschiedene Zustände versetzen und Ihnen helfen kann , wacher oder entspannter zu werden. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie das alles funktioniert.
Die Geschichte und kulturelle Bedeutung von Atemübungen
Um es klar zu sagen: Atemarbeit ist kein neuzeitlicher Wellness-Trend, der erst vor Kurzem aufgekommen ist, auch wenn Sie vielleicht erst kürzlich davon gehört haben. Die Kontrolle der Atmung hat in Kulturen auf der ganzen Welt eine lange Geschichte (Tausende von Jahren). In Indien ist Pranayama eine uralte Tradition, einer der acht Bestandteile des Yoga. Dabei geht es um die Kontrolle der Atmung, die, richtig ausgeführt, Beschwerden heilen, den Körper stärken und den Geist klären soll. Die Chinesen praktizieren Qigong , ein Atemritual, bei dem Qi – die Lebensenergie – durch den Körper geleitet wird. Schon die alten Griechen und die amerikanischen Ureinwohner beschäftigten sich in der einen oder anderen Form mit Atemarbeit, und alle fanden unterschiedliche Wege, wie sie Körper und Geist helfen konnte.
Breathwork als Hilfsmittel zur Stress- und Angstbewältigung
Schneller Vorlauf in die Gegenwart. Jeder, der schon einmal gestresst oder ängstlich war, weiß, wie verheerend diese Gefühle sein können. Unser Geist ist in der Regel sehr aktiv und macht sich Sorgen über die Vergangenheit und die Zukunft, anstatt zur Ruhe zu kommen und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren.
Aber hier ist die gute Nachricht. Wenn Sie auf Ihren Atem achten und lernen , ihn durch Atemübungen zu kontrollieren, wird die „Entspannungsreaktion“ des Körpers aktiviert. Es ist wie Ihr persönlicher Reset-Knopf. Richtig ausgeführt, senkt die Atemübung den Cortisolspiegel (das lästige Stresshormon), senkt Ihre Herzfrequenz und sorgt dafür, dass Sie sich ruhiger und geerdeter fühlen.
Wie sich Breathwork von Meditation unterscheidet
Wir wissen, dass die Konzentration auf die Atmung uns an Meditation erinnert. Atemarbeit und Meditation sind insofern verwandt, als dass Meditation bewusstes Atmen erfordert. Breathwork kann jedoch auch allein praktiziert werden, ohne dass sie mit Meditation kombiniert wird. Es gibt unzählige Arten der Meditation, und die meisten beinhalten eine gewisse Konzentration auf die Atmung und Atemtechniken.
Beim Meditieren hingegen neigen wir dazu, die Atmung zu beobachten und uns ihrer bewusst zu sein, und verändern sie normalerweise nicht wesentlich. Atemübungen sind auch aktiver als Meditation, die normalerweise eine eher passive Praxis ist. Atemübungen sind darauf ausgelegt, Ihre Atmung absichtlich auf verschiedene Weise zu verändern , z. B. indem Sie Ihre Atmung langsamer, tiefer, flacher oder schneller machen, innehalten oder abwechseln und durch die Nase statt durch den Mund atmen. Es gibt alle möglichen Arten, wie Sie Ihre Atmung verändern können, um verschiedene Ziele zu erreichen.
Die Wissenschaft hinter der Wirkung von Atemarbeit auf Körper und Geist
Wie also funktioniert dieses überirdisch klingende Zeug eigentlich? Nun, es ist keine Zauberei – es ist Wissenschaft . Atemarbeit hat eine direkte Wirkung auf unser Nervensystem . Unser sympathisches Nervensystem ist der Teil, der uns auf Trab hält und wach macht. Unser parasympathisches Nervensystem hingegen hilft uns, in den Entspannungsmodus zu gelangen.
Tiefes und langsames Atmen aktiviert also das parasympathische Nervensystem, das uns hilft, uns zu entspannen und abzuschalten. Schnelleres oder intensiveres Atmen kann das sympathische Nervensystem stimulieren, das Sie in Schwung bringt und startklar macht. Mit anderen Worten, Sie können Ihrem Körper allein durch Ihren Atem sagen, ob er sich entspannen oder aufwachen soll. Es kann auch die Sauerstoffmenge erhöhen, die Ihr Gehirn erreicht, was die Konzentration und die kognitiven Fähigkeiten verbessert.
Was bedeutet das alles? Im Grunde genommen können Sie Spannungen mit nichts anderem als einem tiefen Seufzer oder Ausatmen lösen. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise den Schalter für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion bei hohem Stress umlegen und allein mit Ihrem Atem in einen Zustand der Entspannung gleiten können.
So beginnen Sie mit Breathwork
Sie möchten Atemübungen ausprobieren? Ausgezeichnet! Hier sind einige Tipps für Anfänger. Suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen. Ein einfaches Beispiel für den Anfang ist eine einfache Technik namens „Box Breathing“. Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie die Luft vier Sekunden lang an, atmen Sie vier Sekunden lang durch den Mund aus und halten Sie die Luft nach dem Ausatmen vier Sekunden lang an. Wiederholen Sie diesen Zyklus einige Minuten lang und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich ruhiger fühlen. Dies ist natürlich nur eine einfache Übung und es gibt so viele verschiedene Atemtechniken, die Sie lernen und ausprobieren können.
Einatmen, ausatmen, transformieren: die Kunst der Atemarbeit im Alltag
Tatsächlich gibt es eine Reihe von Strategien, mit denen Sie Atemübungen in Ihren Alltag integrieren können. Nehmen Sie sich zu Beginn vor, diese Atemübungen mindestens 5 bis 10 Minuten am Tag durchzuführen. Vielleicht morgens direkt nach dem Aufwachen oder am Ende des Tages, um abzuschalten. Auch 1-minütige Atempausen am Schreibtisch können Wunder wirken. Wenn Sie diese Übungen nach und nach in Ihren Alltag integrieren, werden Sie feststellen, dass Sie sich leichter in den Fluss des Lebens einfinden und dabei weniger Stress verspüren.
Mythen und Missverständnisse über Breathwork
Zum Schluss wollen wir noch ein paar Missverständnisse rund um die Atemarbeit ausräumen. Ob Sie es glauben oder nicht, manche Leute denken immer noch, dass Atemarbeit zu „extravagant“ für jeden ist, der nicht den ganzen Tag meditiert oder mit Yogis und Mönchen abhängt. Ja, manche glauben immer noch, dass sie ihr Leben der regelmäßigen Praxis widmen müssen, um die Vorteile der Atemarbeit genießen zu können. Glücklicherweise ist beides offensichtlich falsch. Atemarbeit ist für fast jeden zugänglich und erfordert nichts weiter als Ihren Atem und einen offenen Geist. Fangen Sie klein an und bauen Sie eine regelmäßige Praxis auf, um die Vorteile zu ernten, die in Ihrer Reichweite liegen.
Alles zusammenführen
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Atemarbeit eine wissenschaftlich fundierte und für jeden zugängliche Praxis ist, die einen enormen Einfluss auf Ihren Geisteszustand und Ihr körperliches Wohlbefinden haben kann. Die bewusste Kontrolle des Atems zur Beeinflussung des körperlichen und geistigen Zustands ist eines der ältesten Wellness-Tools überhaupt und lässt sich auf zahlreiche verschiedene kulturelle Traditionen zurückführen – vom Pranayama der alten spirituellen Tradition des Hinduismus bis zum Qigong der chinesischen Medizin.
Heute gilt Breathwork als einfache Methode zur Stress- und Angstlinderung. Durch aktives Ändern unserer Atemmuster können verschiedene Ziele erreicht werden: das parasympathische Nervensystem des Körpers wird aktiviert, um die Herzfrequenz zu senken, oder das sympathische Nervensystem, um die Aufmerksamkeit zu erhöhen. Zahlreiche Studien zeigen, wie Atemkontrolle unseren Körper vom Stressmodus in den Entspannungsmodus versetzt – oder umgekehrt (es muss jedoch nicht so extrem sein, und es gibt keinen Grund, warum kontrollierte Atmung uns nicht dabei helfen kann, ein perfektes Gleichgewicht zwischen beiden zu finden). Breathwork ist so zugänglich und einfach zu praktizieren, dass sie ein wunderbares Hilfsmittel für den täglichen Gebrauch oder für schwierige Situationen ist.
