Atmen mit Moonbird, wie funktioniert das?

Die Kontrolle Ihres Atems hilft dabei, Geist und Körper wieder zu verbinden. Deshalb haben wir Moonbird entwickelt, das weltweit erste Atemgerät, das in Ihre Handfläche passt und Sie durch langsame Atemübungen führt. Mit Moonbird können Sie Ihren Stresspegel senken und mit einfachen Atemübungen entspannen, wann und wo auch immer.

Wie genau funktioniert Moonbird? Wir erklären es Ihnen ein wenig genauer und gehen die häufig gestellten Fragen durch.

Was kann ich mit Moonbird trainieren?

Moonbird ist in erster Linie ein physischer Atemführer: Moonbird dehnt sich in Ihrer Hand aus und zieht sich wieder zusammen. Folgen Sie einfach seinem Rhythmus mit Ihrer Atmung und Sie werden in nur wenigen Minuten entspannter sein. Wir bieten auch Echtzeit-Biofeedback über die moonbird-App, damit Sie die Auswirkungen der Übungen auf Ihren Körper sehen können.

Wie machen wir das? Mithilfe eines eingebauten Herzrhythmussensors messen wir Ihren Herzrhythmus und bestimmen die Herzrhythmusvariabilität. Außerdem berechnen wir Ihren Grad der „Herzkohärenz“, der angibt, wie synchron Ihr Herz während der Übungen mit Ihrer Atmung schlägt.

Wie kann ich meine Biofeedback-Ergebnisse verfolgen?

Sie können die Auswirkungen Ihrer Atemübungen auf Ihren Körper sowohl während als auch nach der Übung im Statistikbereich der App sehen.

Statistiken während des Trainings: HR, HRV und Herzkohärenz. HR und HRV werden in Zahlen und Diagrammen angezeigt, der Kohärenzgrad wird wie folgt angegeben:

Ausgewogen

Fast im Gleichgewicht

Nicht im Gleichgewicht

Statistiken nach dem Training: HR, HRV und Herzkohärenz. HR und HRV werden in Zahlen und Diagrammen angegeben, der Kohärenzgrad wird wie folgt angegeben:

Dunkelblau = Sie atmen schön und kohärent und Ihr parasympathisches und sympathisches Nervensystem sind im Gleichgewicht.

Blau = Sie sind auf dem besten Weg zu einer ausgeglichenen Atmung.

Hellblau = Sie haben eine unausgeglichene Atmung.

Was bedeutet HRV?

Ihre Herzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute. Unser Herz schlägt nicht in einem festen, regelmäßigen Rhythmus wie ein Metronom. Vielmehr ist der Rhythmus eines gesunden Herzens unregelmäßig, wobei die Intervalle zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen ständig variieren. Diese Variation zwischen den Herzschlägen wird als Herzfrequenzvariabilität oder kurz HRV bezeichnet.

Lesen Sie mehr über HRV und wie Sie es verbessern können.

Was ist Herzkohärenz?

Herzkohärenz ist der Grad der Synchronisierung zwischen Ihrer Herzfrequenz und Ihrer Atemfrequenz. Herzkohärenz ist ein Hinweis darauf, ob Ihre Atmung und Ihr Herzrhythmus gut übereinstimmen. Wenn Sie kohärent atmen, ändert sich Ihre Herzfrequenz synchron mit Ihrer Atmung: Ihre Herzfrequenz beschleunigt sich beim Einatmen und verlangsamt sich beim Ausatmen wieder.

Lesen Sie mehr über Herzkohärenz und wie Sie diese verbessern können .

Wie wird der HRV gemessen (von Moonbird)?

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, die HRV zu berechnen, z. B. die Zeitbereichs- oder Frequenzbereichsanalyse. Wir verwenden die Formel HRmax - HRmin (die Differenz zwischen den Spitzen von zwei aufeinanderfolgenden Herzschlägen). Die HRV-Skala wird in Herzschlägen (bpm, Schläge pro Minute) ausgedrückt.

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass diese Formel am besten geeignet ist, um den Einfluss der Atmung auf die HRV zu berechnen. Dies kann von anderen Wearables abweichen, bei denen eine andere Formel verwendet wird, z. B. RMSSD (die durchschnittliche Zeitvariation über mehrere Herzschläge hinweg), die in Millisekunden ausgedrückt wird und bei der ein Wert zwischen 0 und 100 ms liegt.

Wenn sich beispielsweise Ihre Herzfrequenz während eines Atemzyklus von 70 auf 50 Schläge pro Minute verlangsamt, beträgt die Differenz 20 Schläge pro Minute. Basierend auf unseren Berechnungen schwankt die HRV normalerweise zwischen 0 und 20 Schlägen pro Minute, wobei ein höherer Wert besser ist.

Wie interpretiere ich meine HR- und HRV-Werte?

Das HR-Diagramm sollte schwanken (nach oben beim Einatmen und nach unten beim Ausatmen), was auf eine konstante Schwankung Ihrer Herzfrequenz im Einklang mit Ihrer Atmung hinweist.

Das HRV-Diagramm sollte nach oben zeigen, was bedeutet, dass Ihr HRV während des Trainings zunimmt. Basierend auf unseren Berechnungen schwankt der HRV normalerweise zwischen 0 und 20 Schlägen pro Minute, wobei ein höherer Wert besser ist. Ein ideales Diagramm könnte wie folgt aussehen:

Die Farben im Kohärenzdiagramm der App zeigen anhand der folgenden Verteilung an, wie kohärent Sie atmen:

Dunkelblau = Sie atmen schön und kohärent und Ihr parasympathisches und sympathisches Nervensystem sind im Gleichgewicht.

Blau = Sie sind auf dem besten Weg zu einer ausgeglichenen Atmung, gute Arbeit!

Hellblau = Sie haben eine unausgeglichene Atmung, üben Sie weiter.

Was sind gute und schlechte Werte? Was ist ein gesunder HRV?

Einen „normalen“ Bereich zu bestimmen ist schwierig: Ihre eigenen Mindest- und Höchstwerte hängen von mehreren Faktoren ab, wie z. B. Ihrem Alter, Ihren Hormonen, Ihrem Stresslevel, Ihrem zirkadianen Rhythmus, Ihrem Lebensstil und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand. Daher ist es am besten, Ihre Zahlen mit Ihren eigenen Basiswerten zu vergleichen, nicht mit denen anderer. Basierend auf unseren Berechnungen schwankt der HRV normalerweise zwischen 0 und 20 Schlägen pro Minute, wobei ein höherer Wert besser ist.

Sie fragen sich vielleicht: „Ist das ein guter HRV-Wert? Mache ich Fortschritte?“

Wenn es um Ihren HRV-Wert geht, denken Sie daran, dass es wichtiger ist, Ihren eigenen persönlichen Basiswert zu entwickeln, als sich mit der Allgemeinbevölkerung zu vergleichen. Wie bereits erwähnt, hängen HRV-Werte von vielen Faktoren ab und variieren daher stark im Vergleich zu anderen Personen. Deshalb ist es viel besser, sich mit dem zu vergleichen, der man gestern war, als mit dem, der andere heute sind.

Moonbird ist nicht dafür gedacht, Ihren HRV den ganzen Tag über kontinuierlich zu verfolgen. Sie können es jedoch verwenden, um Ihren HRV-Basiswert zu berechnen. Indem Sie Ihre Atemübungen mit unserem Gerät jeden Tag zur gleichen Zeit durchführen, z. B. morgens direkt nach dem Aufwachen, können Sie sehen, wie sich Ihr HRV im Laufe der Zeit verbessert. Da der HRV ein so sensibler Messwert ist, kann es eine Weile dauern, bis Sie Verbesserungen sehen. Es kann Wochen, manchmal sogar Monate dauern. Das ist völlig normal. Lassen Sie sich dadurch nicht davon abhalten, Ihre Atemübungen zu machen!

Wie kann ich meinen HRV-Wert verbessern?

Langsames Atmen ist eine der besten Möglichkeiten, den HRV zu erhöhen und Stress abzubauen. Natürlich bedeutet ein eher niedriger HRV nicht, dass es Ihnen „schlecht“ geht. Sehen Sie sich zunächst an, wie hoch Ihr HRV ist, wenn Sie nicht auf Ihre Atmung achten. Dann können Sie nach der Moonbird-Übung suchen, die für Sie am besten geeignet ist, um den HRV so hoch wie möglich zu bringen.

Wir empfehlen, mit 5 Minuten zu beginnen, und zwar dreimal täglich, also zum Beispiel morgens, nachmittags und abends vor dem Schlafengehen. Dreimal fünf Minuten sind ein guter Anfang, von hier aus können Sie es steigern und beginnen, Ihre Fortschritte zu bemerken. Gut zu wissen: Das Schöne an beruhigenden Atemübungen ist, dass sie nie zu oft oder zu lange durchgeführt werden. Wenn Sie also länger oder häufiger üben möchten, kann das nur von Vorteil sein!

Kann ich meinen durchschnittlichen HRV und meinen Fortschritt sehen?

Derzeit gibt es in der App keine Fortschrittsberichte. Wir arbeiten an einer neuen Version der App, in der dies implementiert wird. Wir gehen davon aus, dass wir diese Funktion bald einführen werden. Behalten Sie also unseren Newsletter im Auge, da wir solche Updates dort ankündigen werden.

Was ist ein „Streak“ und eine „Best Sequence“?

Ihre Serie stellt die Anzahl der aufeinanderfolgenden Tage dar, an denen Sie trainiert haben. Wenn Sie beispielsweise ab heute 4 Tage hintereinander atmen und dann 1 Tag aussetzen, beträgt Ihre Serie 4 Tage. Danach beginnt die Zählung wieder bei 0. Wenn Sie danach also 10 Tage hintereinander trainieren, beträgt Ihre Serie 10 und dies wird auch Ihre neue beste Serie (wenn 10 Ihre maximale Serie ist).

Weitere Fragen?

Sie können uns gerne Ihre Fragen unter hello@moonbird.life stellen. Wir sind für Sie da.

Durch die Kombination der intuitiven Atemführung mit dem Biofeedback hilft Ihnen Moonbird, Ihren Geist und Körper zu verbinden und sich zu beruhigen oder schneller einzuschlafen. Wann immer und wo immer Sie möchten. Wussten Sie, dass Sie Moonbird 30 Tage lang ohne Risiko testen können? Bestellen Sie es jetzt .

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