Atemübungen zur effektiven Linderung von Kopfschmerzen

Wusstest du, dass Kopfschmerzen oder Migräne durch einfache Atemübungen gelindert werden können? Kopfschmerzen können durch Stress, Verspannungen, hohen Blutdruck oder Sauerstoffmangel ausgelöst werden. Untersuchungen zeigen, dass Atemübungen helfen können, das zugrunde liegende Problem zu bewältigen, insbesondere bei Kopfschmerzen, die durch hohen Blutdruck verursacht werden. Alles, was du brauchst, ist ein ruhiger Ort ohne Ablenkungen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie langsame Atemübungen bei Kopfschmerzen helfen können:

• Sie aktivieren das parasympathische Nervensystem, das System im Körper, das die Herzfrequenz senkt, die Blutgefäße erweitert und so den Blutdruck reduziert. Wenn sich deine Atmung verlangsamt, entspannt sich dein Körper und alles verlangsamt sich.
• Sie helfen, Verspannungen in Schultern, Nacken und Kopf zu lösen. Durch die Entspannung der Muskeln wird angesammelte Spannung abgebaut.
• Sie erhöhen die Menge an Sauerstoff, die dein Gehirn erreicht. Dies kann den Schmerz Ihrer Kopfschmerzen oder Migräne lindern.

Es gibt mehrere Atemübungen, die du leicht selbst ausprobieren kannst, um Kopfschmerzen zu lindern oder vorzubeugen:

• Langsames Atmen: Setze oder lege dich in eine bequeme Position und konzentrier dich darauf, langsam und tief zu atmen. Atme tief durch die Nase ein, halte den Atem für einige Sekunden an und atme dann langsam durch den Mund aus. Wiederhole dies für mehrere Minuten und konzentrier dich auf das Gefühl der Luft, wie sie in deinen Körper hinein- und herausströmt.
• Wechselseitiges Nasenlochatmen: Schließe dein rechtes Nasenloch mit dem Daumen und atme tief durch das linke Nasenloch ein. Dann schließe dein linkes Nasenloch mit dem Ringfinger und atmen durch das rechte Nasenloch aus. Atme durch das rechte Nasenloch ein, schließ es mit dem Daumen und atme durch das linke Nasenloch aus. Wiederhole dies für mehrere Minuten und konzentrier dich auf deinen Atem und das Gefühl, zwischen den Nasenlöchern zu wechseln.
• Bauchatmung: Lege dich auf den Rücken und lege deine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch. Konzentrier dich darauf, tief in den Bauch zu atmen und lass deinen Bauch mit jedem Atemzug auf- und absteigen.
  
  
  

Wenn es dir schwerfällt, länger als 4 oder 5 Sekunden auszuatmen, empfehlen wir, nicht zu versuchen, die Ausatmung zu erzwingen, insbesondere bei Atemübungen zur Entspannung. Es ist viel entspannender, die Ausatmung natürlich zu beenden, auch wenn dies ein paar Sekunden früher geschieht.

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