Was ist Herzkohärenz und wie können Sie sie verbessern?

Wenn Sie gestresst und angespannt sind, steigt Ihr Puls. Sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit leiden darunter, insbesondere wenn der Stress chronisch wird. Wussten Sie, dass Sie Ihren Puls selbst beeinflussen können? Und dass sich ein gesunder Herzrhythmus trainieren lässt? Eine langsame Atmung ist dabei das A und O.

Die Bedeutung eines gesunden Herzens

Ein gesundes und leistungsfähiges Herz ist für eine gute körperliche und geistige Gesundheit unabdingbar. Die Art und Weise, wie Ihr Herz schlägt, beeinflusst alle anderen Prozesse in Ihrem Körper. Das klingt logisch, doch wir schenken ihm im Allgemeinen wenig Beachtung. Oder wir wissen schlicht nicht, dass wir selbst Einfluss auf ein gesund schlagendes Herz nehmen können.

Was ist Herzkohärenz?

Die Herzkohärenz sagt etwas über die Beziehung zwischen Ihrem Herzschlag und anderen Rhythmen in Ihrem Körper aus, beispielsweise Ihrem Atemrhythmus. Je höher Ihre „Herzkohärenz“, desto gesünder und kohärenter schlägt Ihr Herz und desto ausgeglichener sind Sie emotional und geistig.

Betrachten Sie Ihren Körper als synergetisches System, in dem alle Funktionen optimal aufeinander abgestimmt sind. Unser autonomes Nervensystem reguliert sich selbst, Sie müssen an nichts denken. Ihr Hormonhaushalt, Ihre Verdauung, Ihre Körpertemperatur, Ihr Blutdruck, Ihr Immunsystem und Ihre Herzfrequenz sind tatsächlich Systeme, die automatisch arbeiten und von selbst im Gleichgewicht bleiben.

Stress mindert Ihre Kohärenz

Leider ist unser System nicht immer im Gleichgewicht. Psychische Herausforderungen wie Stress und Ängste haben einen großen Einfluss auf unsere Herzkohärenz und damit auf unsere körperliche und geistige Gesundheit.

Stress bringt Ihr Körpersystem aus dem Gleichgewicht. Dieses Ungleichgewicht bemerken Sie beispielsweise an Müdigkeit, Hyperventilation, Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Darmschmerzen, Angst, Unsicherheit oder Burnout-Symptomen. Ihr Herz ist ein wichtiges Bindeglied in all diesen Prozessen, auf das Sie mehr Einfluss haben, als Sie vielleicht denken.

Wie können Sie Ihre Kohärenz verbessern?

„Stress abbauen“ scheint die logische Antwort zu sein. Aber so einfach ist das nicht, denn Sie können nicht immer kontrollieren, was um Sie herum geschieht. Eine Sache, die Sie kontrollieren können, ist Ihre Atmung. Und zwischen Ihrer Atmung und der Funktion Ihres Herzens besteht eine direkte Verbindung.

Mit jedem Einatmen beschleunigt sich Ihr Herzschlag ein wenig und mit jedem Ausatmen verlangsamt er sich wieder. Diese Variation Ihres Herzschlags – auch Herzfrequenzvariabilität (HRV) genannt – ist tatsächlich sehr gesund. Sie sagt etwas darüber aus, wie flexibel Ihr Nervensystem auf die Umstände reagiert. Wenn Sie viel Stress erleben, werden Sie feststellen, dass die Variation abnimmt. Ihr Herzschlag bleibt im „Stressmodus“ und ändert sich nicht mehr auf gesunde Weise mit jedem Ein- und Ausatmen, wie es sein sollte.

Die gute Nachricht ist, dass die Herzfrequenzvariabilität und damit auch die Herzkohärenz trainiert werden kann. Eigentlich ist es gar nicht so kompliziert, wenn man weiß wie und regelmäßig übt. Wie? Durch beruhigende Atemübungen, kombiniert mit der Konzentration auf positive Emotionen beim Atmen. Genau diese Kombination wirkt wie ein Wundermittel für Ihr Herz.

Langsame Atemübungen

Untersuchungen zeigen , dass die ideale Atemfrequenz zur Maximierung Ihrer Herzfrequenzvariabilität zwischen 5 und 7 Atemzügen pro Minute liegt. Das ist wahrscheinlich viel langsamer, als Sie normalerweise atmen. Daher sind langsame Atemübungen ein Muss, wenn Sie an einer guten körperlichen und geistigen Gesundheit arbeiten möchten.

Moonbird wurde speziell dafür entwickelt, dich durch langsame Atemübungen zu führen. Wenn du möchtest, kannst du dich von Audioreisen und Atemmeditationen leiten lassen, die du in der App findest. Darüber hinaus misst Moonbird deine Herzfrequenz, HRV und Kohärenz. Auf diese Weise kannst du sofort die Wirkung der Atemübung auf deinen Körper sehen und auch deinen Fortschritt im Laufe der Zeit messen.

Überzeugen Sie sich selbst, wie es funktioniert. Sie können moonbird jederzeit 30 Tage lang testen, mit 100% Geld-zurück-Garantie. Lesen Sie, wie das Atmen mit moonbird funktioniert .

PS: Folgen Sie uns auf Instagram , um die neuesten Updates zu erhalten.