Waarom powernaps zo voordelig zijn voor je gezondheid

Volgens de American Sleep Association zijn powernaps voor de meeste volwassenen de meest effectieve en heilzame vorm van slaap. Wat is precies een powernap en hoe kun je er voordeel uit halen?

Wat is een powernap?

Een powernap is een kort dutje, van maximaal 30 minuten. Het is de ultieme boost en opfrisbeurt voor je brein. Een powernap biedt je lichaam en hersenen de herstellende voordelen van slaap, omdat het je denk- en geheugenvermogen en alertheid verbetert, zonder dat het een negatieve invloed heeft op je vermogen om 's nachts te slapen.

De sleutel tot een goede powernap zit hem in de duur: powernaps moeten niet langer duren dan 30 minuten. Als je langer dan dertig à veertig minuten wilt slapen, doe het dan liever niet. Waarom? Omdat je lichaam na een half uur in de fase van diepe slaap komt, en wakker worden uit diepe slaap kan juist leiden tot extra sufheid of slaperigheid. Doe dus geen lange dutjes, tenzij je tijd hebt voor een volledige slaapcyclus van negentig minuten.

De voordelen van powernaps

Een powernap is behoorlijk magisch. Het helpt om je meer ontspannen en energiek te voelen, het vermindert vermoeidheid en verhoogt de alertheid, en het verbetert je humeur, je reactievermogen en je geheugenfunctie (bron: Mayo Clinic).

Power napping kan ook je immuunsysteem verbeteren en stress verminderen. Onderzoek toont aan dat korte dutjes van 30 minuten een positief effect hebben op stress en immuniteit. Een andere studie toonde aan dat powernaps je hart gezond kunnen houden. Deelnemers die één of twee keer per week een powernap deden, hadden een lager risico op hart- en vaatziekten.

Zelfs NASA deed onderzoek naar powernaps. Zij zagen dat astronauten na een powernap van 25 minuten meer alert waren dan zonder slaappauze, zelfs tot meer dan twee uur na het dutje. Deze studie heeft ertoe geleid dat powernaps nu een standaard onderdeel zijn van het programma van astronauten.

Dus als je dacht dat je je tijd verspilde met een slaappauze, dan had je het mis. De voordelen zijn groot. Het maakt je zelfs productiever - dus geef altijd toe aan dat gevoel wanneer je ogen even wilt dichtdoen.

Powernapping met moonbird

Heb je moeite om rust te vinden tijdens je dag? Een korte adempauze met moonbird helpt om snel even weg te doezelen in een kort, herstellend en verfrissend dutje.

Stel het slaapritme in via de app, selecteer hoe lang je wilt ademen, sluit je ogen, start het programma, en laat je meenemen in diepe ontspanning... Powernapping is nog nooit zo makkelijk geweest.

Ontdek alle voordelen van ademen met moonbird.