Adem je hoofdpijn weg: ademhalingsoefeningen om hoofdpijn te verlichten

Wist je dat hoofdpijn of migraine kan worden verlicht door eenvoudige ademhalingsoefeningen? Hoofdpijn kan worden veroorzaakt door stress, spanning, hoge bloeddruk of een tekort aan zuurstof. Uit onderzoek blijkt dat ademhalingsoefeningen het onderliggende probleem kunnen helpen aanpakken, vooral bij hoofdpijn veroorzaakt door hypertensie. Het enige wat je nodig hebt is een rustige plek zonder afleiding. Er zijn verschillende manieren waarop ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij hoofdpijn:

• Ze activeren het parasympathische zenuwstelsel, het systeem dat de hartslag verlaagt en de bloedvaten verwijdt, waardoor je bloeddruk daalt. Als je ademhaling vertraagt, ontspan je.
• Ze kunnen helpen de spanning in je schouders, nek en hoofd te verlichten. Je ontspant je spieren en verlicht de opgebouwde spanning in je lichaam.

Het verhoogt de zuurstof die je hersenen bereikt. Dit kan de pijn van je hoofdpijn of migraine verlichten.

Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen die je gemakkelijk zelf kunt proberen om hoofdpijn te verlichten of te voorkomen.

• Langzame ademhaling: Ga zitten of liggen in een comfortabele houding en concentreer je op een langzame, diepe ademhaling. Adem diep in door je neus, houd je adem een paar seconden vast en adem dan langzaam uit door je mond. Herhaal dit enkele minuten, waarbij je je concentreert op hoe je lucht in- en uitademt.
• Wisselende neusademhaling: Sluit je rechterneusgat met je duim en adem diep in door je linkerneusgat. Sluit daarna je linkerneusgat met je ringvinger en adem uit door je rechterneusgat. Adem in door je rechterneusgat, sluit het met je duim en adem uit door je linkerneusgat. Herhaal dit enkele minuten lang, waarbij je je concentreert op je ademhaling en de sensatie van het afwisselen tussen je neusgaten.
• Buikademhaling: Ga op je rug liggen en leg een hand op je borst en de andere hand op je buik. Focus op diep inademen in je buik, waarbij je je buik laat stijgen en dalen bij elke ademhaling.

Als je het moeilijk vindt om langer dan 4 of 5 seconden uit te ademen, raden we je aan niet langer te proberen lange uitademingen te forceren, vooral als je ademhalingsoefeningen doet om te ontspannen. Het is veel meer ontspannen als je je uitademing op een natuurlijke manier beëindigt, ook al is dat een paar seconden te vroeg.

Om je te helpen ontwikkelden we moonbird, een ademcoach die je altijd en overal bij je hebt. Moonbird zet uit en krimpt in de palm van je hand. Volg met je ademhaling het kalme ritme en je voelt je in slechts een paar minuten meer ontspannen en relaxed. Je krijgt realtime biofeedback via de moonbird-app, zodat je de positieve effecten van de oefeningen op je lichaam kunt zien.

Door je op een intuïtieve manier te begeleiden met je ademhaling, in combinatie met biofeedback, helpt moonbird je om je lichaam en geest weer in balans te brengen, te ontspannen en kalmeren, en je sneller in slaap te laten vallen. Altijd en overal.

Probeer moonbird 30 dagen risicoloos uit, zonder enige verplichting. Je betaalt alleen als je besluit om moonbird te houden. Het belangrijkste voor ons is dat moonbird echt voor je werkt.