6 simpele tips om van ademoefeningen een dagelijkse gewoonte te maken

Bewust je levensstijl veranderen en nieuwe, gezonde gewoontes ontwikkelen is altijd een goed idee. Maar, zoals met elke nieuwe gewoonte, is het vaak lastig om vol te houden. Wil je van ademhalingsoefeningen een dagelijkse gewoonte maken? Deze zes tips gaan je helpen.

1. Begin klein

Als je jezelf een nieuwe gewoonte wilt aanmeten en gezonder en gelukkiger wilt leven, dan is er één heel belangrijke suggestie: begin klein. Om het met de woorden van Leo Babauta (Zen Habits) te zeggen: "Maak het zó gemakkelijk dat je geen nee kunt zeggen."

Je hoeft niet urenlang in stilte te ademen om de vruchten ervan te plukken. Bovendien is de kans groter dat je je aan de dagelijkse oefening houdt als je kiest voor een korte, realistische hoeveelheid tijd die je dagelijks aan je ademhalingsoefeningen kunt besteden.

Leg de lat niet te hoog. Begin met zes minuten per dag en snijd dit in drieën. Drie keer per dag twee minuten, dat moet in elke drukke agenda kunnen worden vrijgemaakt, toch? Als je eenmaal ervaart hoe goed je je erdoor gaat voelen, krijg je automatisch de zin om op te schalen.

2. Kies vaste momenten

Als je het doen van ademhalingsoefeningen op vaste momenten in je dagelijkse schema plant, wordt het een stuk gemakkelijker om het vol te houden. Spreek met jezelf drie momenten af tijdens de dag waarop je jezelf een paar minuten kunt vrijmaken, bijvoorbeeld één in de ochtend, één in de middag en één in de avond.

Volgens experts is de beste manier om een nieuwe gewoonte te omarmen en een routine op te bouwen, door deze te koppelen aan een bestaande gewoonte. Welke bestaande gewoontes kan je gebruiken om een nieuwe gewoonte te maken?

Wachten op je kop koffie in de ochtend kan bijvoorbeeld een uitgelezen moment zijn om een ademhalingsoefening van twee minuten te doen. Of neem jezelf voor dat je 's ochtends je tanden niet poetst voordat je eerst eventjes hebt geademd. Bundel je gewoontes en je hebt meer kans op slagen.

3. Doe het altijd en overal

Je zou kunnen denken dat je een rustige, stille plek nodig hebt om ademhalingsoefeningen te doen, en hoewel dat een fijne en kalmerende manier van beoefening is, is het zeker geen must. Ademen kan je altijd en overal doen, zolang je maar veilig bent.

Op een bankje in het park, tijdens een werkvergadering, onderweg in de trein, terwijl je TV kijkt... Je kunt al die momenten aangrijpen als een mooie gelegenheid om een ademhalingsoefening te doen. Het mooie aan je ademhaling is dat je hem altijd bij je draagt.

Om het nog gemakkelijker te maken, is moonbird er om je te begeleiden. De tool werkt eenvoudig en intuïtief, past in je handpalm en is bovendien zeer discreet. Niemand hoeft te weten wat je aan het doen bent. Maar als ze dat wel zouden weten, willen ze waarschijnlijk ook direct die kalmerende ervaring hebben ;-)

4. Daag jezelf uit

Een belangrijke factor bij het volhouden van je nieuwe dagelijkse gewoonte is jezelf uitdagen. Spreek om te beginnen met jezelf af om drie dagen achter elkaar oefeningen te doen. Is dat gelukt? Probeer het dan vervolgens vijf dagen, een week of zelfs een maand vol te houden.

Als je eenmaal vastbesloten bent om elke dag ademhalingsoefeningen te doen, wil je geen dag missen. Met de moonbird app kan je verschillende ademhalingstrajecten met dagelijkse oefeningen volgen, je sessies loggen en je voortgang bijhouden. Elke keer dat een nieuwe sessie is voltooid, mag je trots zijn op je prestatie.

Leg moonbird op een plek waar je hem elke dag kunt zien. Zo helpt de tool je eraan herinneren tijd voor jezelf te nemen voor welverdiende zelfzorg. Moonbird is je vriend én motivator en helpt je in alle gevallen vooruit.

5. Schroef terug indien nodig

Het leven overkomt je terwijl je met andere dingen bezig bent. Er zullen zeker dagen zijn dat het je niet lukt om een (volledige) ademsessie te doen. Je kunt ziek worden, op reis zijn, vastzitten aan deadlines, of er gewoon niet de energie voor hebben.

Probeer op die dagen toch een minisessie te doen. Halveer de lengte van je normale ademhalingsoefening. Als je echt geen tijd kunt vinden om te gaan zitten, doe dan zoveel mogelijk aan ‘bewust ademhalen’, door je te concentreren op je ademhaling. Probeer langzaam en kalm te ademen, en zoek tijdens de dag regelmatig de verbinding op met je lichaam en je gevoel.

Neem het jezelf vooral niet kwalijk als je je niet aan een perfect schema kunt houden. Een groot deel van het loslaten van stress en angst is lief zijn voor jezelf. Doe gewoon elke dag wat je kunt, en pak het later weer volledig op.

6. Laat je perfectionisme los

Je brein is altijd geneigd om zelfkritisch te zijn. Je kan gaan denken dat je het niet goed doet, niet zoveel vooruitgang boekt als (je denkt dat) zou moeten, of dat je gewoon niet gemaakt bent om ademhalingsoefeningen te doen. Dat is allemaal niet waar, geloof niet alles wat je denkt.

Onthoud dat het allemaal bijdraagt. Elke seconde die je ademt, is een kleine stap die je zet om je welzijn te verbeteren. Daar mag je jezelf voor bedanken, ook al ervaar je niet altijd direct alle voordelen. Zij zijn er wel degelijk.

Vergeet ook niet dat het niet voor niets een ‘ademhalingsoefening’ heet. Je bent het aan het oefenen en het is normaal dat je het niet ‘perfect’ doet. Zie je oefening als een kans om te leren en te groeien. Dus elke keer dat je sessie niet helemaal ging zoals je zou willen, ben je jezelf feitelijk aan het ontwikkelen en ga je vooruit. Houd je focus op het proces, niet op het resultaat, en geniet van elke oefening!