Vliegangst overwinnen: oorzaken, symptomen en behandelingen

Voor veel mensen is vliegen een spannende ervaring, maar voor anderen kan het uitgroeien tot een verlammende fobie: vliegangst, ook bekend als aerofobie. Vliegangst kan iemands leven beperken en plezierige reiservaringen verstoren. Als je weet dat je vliegangst hebt, is het belangrijk om effectieve manieren te vinden om ermee om te gaan. In dit artikel bespreken we de oorzaken van vliegangst, de symptomen die ermee gepaard gaan, verschillende behandelingsopties en handige tips om je angst te overwinnen.

Vliegangst treft veel meer mensen dan je misschien wel denkt. Ongeveer 1 op de 3 mensen ervaart op een bepaald moment in hun leven angst om te vliegen. Het is een wijdverspreide fobie die mensen van alle leeftijden en achtergronden treft. Gelukkig zijn er manieren om vliegangst te overwinnen en weer te genieten van reizen.

Oorzaken van vliegangst

Er zijn verschillende oorzaken voor vliegangst. Sommige mensen zijn biologisch gevoeliger voor angststoornissen en zijn daardoor bang om te vliegen. Traumatische ervaringen kunnen ook een invloed hebben, zoals een turbulentie-incident of een enge situatie tijdens een vlucht, waardoor je negatieve associaties met vliegen kan ontwikkelen. Daarnaast kunnen claustrofobie en de angst voor controleverlies ook bijdragen aan vliegangst.

Symptomen van vliegangst

De symptomen van vliegangst kunnen zowel fysiek als psychologisch zijn. Fysieke symptomen zijn onder andere zweten, hartkloppingen, misselijkheid en kortademigheid. Psychologische symptomen kunnen variëren van paniek en angst tot het gevoel van controleverlies. Het is essentieel dat je deze symptomen begrijpt om vliegangst effectief te kunnen aanpakken.

Behandelingen voor vliegangst

Er zijn verschillende behandelingen beschikbaar om vliegangst te verminderen. Methoden die je zelf kan gebruiken, zijn bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen en aan positieve dingen denken, waarmee je angstgevoelens onder controle kan krijgen. Als je meer begeleiding nodig hebt, kunnen therapieën zoals cognitieve gedragstherapie en confrontatietherapie zeer effectief zijn. In sommige gevallen kan kalmerende medicatie worden voorgeschreven om je angst te verminderen.

Deze ademhalingsoefeningen zouden je kunnen helpen als je op de luchthaven of in het vliegtuig zit:

• Een eerste ademhalingsoefening is de diafragmatische ademhaling, waarbij je diep vanuit het middenrif ademt in plaats van oppervlakkig vanuit de borstkas. Dit type ademhaling vertraagt de hartslag en vermindert angstgevoelens.
• Een andere nuttige ademhalingsoefening is de 4-7-8-ademhalingstechniek. Bij deze techniek adem je vier seconden in, hou je zeven seconden vast en adem je acht seconden uit. Deze oefening vertraagt de ademhaling en brengt gevoelens van rust en ontspanning.
• Box breathing is een ademtechniek om de ademhaling te beheersen en rust in het lichaam te creëren. Zet je in een comfortabele houding en sluit je ogen. Adem vier seconden diep in, hou je adem vier seconden vast, adem vier seconden uit en hou nogmaals vier seconden vast. Herhaal dit gedurende enkele minuten.
• Een laatste ademhalingsoefening is de alternerende neusgatademhaling. Dat is een ademhalingstechniek die de energie in het lichaam in evenwicht brengt en stress vermindert. Zet je comfortabel en sluit je opnieuw ogen. Hou je rechterduim op rechterneusgat en adem diep in door je linkerneusgat. Sluit vervolgens beide neusgaten en hou je adem enkele seconden vast. Laat dan je rechterduim los en adem uit door je rechterneusgat. Adem weer in door je rechterneusgat en vervolgens uit door je linkerneusgat. Herhaal dit gedurende enkele minuten.

Tips om vliegangst te verminderen

Hier zijn nog enkele praktische tips die je kunnen helpen om je vliegangst te overwinnen. Je vlucht plannen en voorbereiden kan een gevoel van controle geven, bijvoorbeeld door een stoel te kiezen die je comfortabel vindt en door je vlucht op tijd te boeken. Afleiding en ontspanningstechnieken, zoals een boek lezen of naar muziek luisteren, kunnen ook helpen om je gedachten tijdens de vlucht te verzetten. Daarnaast is het belangrijk om open te communiceren met het vliegpersoneel, zodat zij op de hoogte zijn van je vliegangst en je indien nodig kunnen ondersteunen.

Het is mogelijk om vliegangst te overwinnen en weer van vliegreizen te genieten. Door de oorzaken, symptomen en behandelingen van vliegangst te begrijpen, kun je effectieve stappen nemen om je angst te verminderen. Het is belangrijk om te onthouden dat je niet alleen bent en dat er hulp beschikbaar is om je vliegangst te overwinnen. Dus vlieg vrij, vlieg zonder angst!

Hoe kan moonbird hierbij helpen?

We ontwikkelden moonbird om je te helpen die angst te overwinnen door ademhalingsoefeningen. Moonbird is een ademcoach die je altijd en overal bij je hebt. Moonbird zet uit en krimpt in de palm van je hand. Volg met je ademhaling het kalme ritme en je voelt je in slechts een paar minuten meer relaxed. Je krijgt realtime biofeedback via de moonbird-app, zodat je de positieve effecten van de oefeningen op je lichaam kunt zien.

Moonbird helpt je om je lichaam en geest weer in balans te brengen, te ontspannen en sneller in slaap te vallen door je intuïtief te begeleiden met je ademhaling, in combinatie met biofeedback. Altijd en overal.

Probeer moonbird 30 dagen zonder risico en verplichtingen uit. Je betaalt alleen als je besluit om moonbird te houden. Het belangrijkste voor ons is dat moonbird echt voor je werkt.