De regenboog ademhaling voor kinderen

In onze dagdagelijkse wereld waar alles en iedereen digitaal in verbinding staan met elkaar, is het gemakkelijk voor kinderen om overprikkeld te raken. Veel ouders hebben dringend behoefte aan eenvoudige oefeningen om hun kind te helpen met sensorische overbelasting. Hoewel er een aantal oefeningen zijn voor kinderen die last hebben van overprikkeling, zijn er uiteindelijk niet zo heel veel.

De regenboog ademhaling is een ademhalingsoefening waarbij de kleuren van de regenboog worden gebruikt om kinderen door een kalmerende ademhalingsoefening te leiden. Deze boeiende techniek maakt mindfulness niet alleen leuk, maar biedt ook een waardevol hulpmiddel voor kinderen om door de ups en downs van het dagelijks leven te komen.

In dit artikel bespreken we:

• wat de regenboog ademhaling is
• hoe je de regenboog ademhaling oefent
• een afdrukbare poster om de regenboog ademhaling te oefenen

Scroll naar beneden voor de poster die je kunt afdrukken om de regenboog ademhaling samen met kinderen te beoefenen.

Wat is de regenboog ademhaling?

Ademhalingsoefeningen voor volwassenen zijn tegenwoordig erg populair, maar hoe zit het met kinderen? Zij kunnen zich ook overweldigd voelen door minstens evenveel situaties als een volwassene. Maar hoe kunnen kinderen omgaan met stress, rusteloosheid of overprikkeling? Ademhalingsoefeningen kunnen een waardevol hulpmiddel zijn voor zowel kinderen als volwassenen. Een langzame en diepe ademhaling zou kinderen kunnen helpen als ze zich gestrest, angstig, moe, na het sporten of gewoon als ze te veel energie hebben. Dat helpt hen om zich weer beter te voelen en rustig te worden. Lees meer over ademhalingsoefeningen voor kinderen in dit artikel.

De regenboog ademhaling is een ademhalingstechniek die speciaal voor kinderen ontworpen is en niet alleen jonge geesten fascineert met zijn levendige beelden, maar kinderen ook helpt vaardigheden voor zelfregulatie te ontwikkelen, hun concentratie te verbeteren en hun emoties effectief te beheersen. Deze techniek is een fantastisch hulpmiddel voor ouders, opvoeders en therapeuten die mindfulness willen leren kennen bij jonge kinderen.

De regenboog ademhaling uitgelegd

Volg deze eenvoudige stappen om deze leuke ademhalingsoefening te doen:

1. Begin bij de eerste witte stip op de buitenste boog, de rode in dit geval. Laat ze inademen terwijl ze de rode boog naar de andere kant met hun vinger volgen.
2. Zodra ze de andere kant bereiken, kunnen ze uitademen terwijl ze opnieuw beginnen bij de witte stip. Deze boog volgen ze opnieuw naar de andere kant.
3. Herhaal deze cyclus tot je de middelste boog bereikt, de paarse in dit geval.

Moedig kinderen aan om diep adem te halen, waarbij ze hun aandacht richten op het in- en uitademen terwijl ze zien hoe hun lichaam geleidelijk tot rust komt.

Regenboog meditatie tijdens de regenboog ademhaling

Terwijl je de regenboog ademhaling oefent met je kind, kan je een andere oefening toevoegen om ze gefocust te houden op het moment: regenboog meditatie. Deze oefening kan een extra laag toevoegen aan ontspannende ademhalingsoefeningen. Bij regenboog meditatie worden kinderen aangemoedigd om zich te concentreren op de kleuren van de regenboog terwijl ze aandachtige gedachten hebben om zich meer geaard te voelen.

Moedig je kind aan om zich te concentreren op elke kleur die ze op de regenboogposter volgen en vraag ze te denken aan een voorwerp in de natuur of in hun omgeving dat bij die kleur past terwijl ze in- of uitademen.

Dat betekent dat als ze bijvoorbeeld de witte stip op de rode boog van de regenboog volgen, ze aan een rood voorwerp kunnen denken. Aardbeien zijn rood, dus kinderen kunnen zich concentreren op hoe zoet aardbeien smaken. Deze extra oefening kan voor elke kleur van de regenboog worden gedaan.

Bewuste en gefocuste gedachten terwijl je de regenboogademhalingsoefening doet, kunnen dus nuttig zijn om terug tot rust te komen.

Afdrukbare poster voor de regenboog ademhaling 

Wil je deze poster in je huis, klaslokaal, therapieruimte...? Je kunt hieronder je e-mailadres achterlaten en dan zal de afdrukbare regenboogposter zo naar je toegestuurd worden.

Conclusie

In de hedendaagse wereld, waar alles via technologie met elkaar verbonden is, raken kinderen snel overweldigd. Ouders hebben echt een aantal eenvoudige activiteiten nodig om hun kinderen te helpen als ze zich te geprikkeld voelen. Mindfulness technieken zoals regenboog ademhaling introduceren bij kinderen is een prachtige manier om hen te helpen belangrijke levensvaardigheden te ontwikkelen, zoals een manier om tot rust te komen wanneer dat nodig is. Deze kleurrijke en fantasierijke oefening stelt kinderen in staat om hun emoties te beheersen, hun concentratie te verbeteren en op een leuke en interactieve manier te genieten van de voordelen van ontspanning. Moedig je kind dus aan om deze oefeningen uit te proberen en laat ze zelf de voordelen beleven door middel van regenboog ademhaling!