8 Tipps für mehr innere Ruhe in deinem Leben

Der 21. März ist als Welttag des inneren Friedens bekannt. Eine wunderbare Initiative, einen Schultag zu organisieren, der dem Weltfrieden gewidmet ist, an dem die Schüler durch Meditation selbst inneren Frieden erfahren können.

Sie wurde gegründet, um die Botschaft des Friedens in einigen der unruhigsten Gegenden der Welt zu verbreiten: in Flüchtlingslagern, besetzten Gebieten und durch Krieg verwüsteten Orten. Orte, an denen innerer (und äußerer) Frieden eine große Herausforderung darstellt.

Innerer Frieden scheint jedoch etwas zu sein, wonach wir alle suchen, egal woher wir kommen und in welcher Situation wir uns befinden.

Was ist innerer Frieden?

Beginnen wir mit einer Definition des Begriffs. Innerer Frieden ist der Zustand der Ruhe, den Sie in sich spüren. Es ist ein erreichbarer Geisteszustand, der ganz damit zu tun hat, wie Sie sich innerlich fühlen, und nicht damit, was um Sie herum geschieht.

Frieden ist eigentlich unser natürlichster Seinszustand. Wenn wir nicht regelmäßig zu unserem Herzen und unserer inneren Ruhe zurückkehren, sind wir höchstwahrscheinlich dauerhaft überreizt, hyperaktiv, erschöpft oder sogar ausgebrannt. Die Welt um uns herum kann stressig und chaotisch sein, aber wenn Sie versuchen, Ihre Ruhe zu bewahren, egal was passiert, wird innerer Frieden wahrscheinlich Ihr Standardmodus sein.

Was können Sie tun, um mehr innere Ruhe zu finden?

Der erste Schritt zum inneren Frieden besteht darin, dafür offen zu sein. Zu glauben, dass es möglich ist, ihn zu erreichen, auch wenn Sie vielleicht denken, dass Sie es nicht können, weil Ihre Gedanken ständig im Kreis kreisen. Vertrauen Sie einfach darauf, dass jede Ihrer Handlungen Sie einen (kleinen) Schritt weiterbringt.

Hier sind acht Tipps, die Ihnen dabei helfen.

1. Meditieren

Bei der Meditation geht es um geistige Stille. Es ist die Übung, den Geist zu beruhigen, um sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden und zu beobachten und zu akzeptieren, was in und um Sie herum geschieht.

Im Alltag denken wir ständig nach. To-Do-Listen, was wir zum Abendessen essen, Dinge, die wir getan haben und anders hätten tun können … Wir denken immer an irgendetwas. Und obwohl es bei der Meditation nicht darum geht, mit dem Denken aufzuhören, ist es tatsächlich eine effiziente Möglichkeit, sich eine Auszeit von der Außenwelt zu gönnen und zu beobachten, was in einem vorgeht, ob angenehm oder unangenehm. In einem Zustand geistiger und emotionaler Ruhe lernt man, die Dinge einfach so zu beobachten und anzuerkennen, wie sie sind, was einem hilft, ein gewisses Gefühl von Frieden in sein Leben zu bringen.

2. Gönnen Sie sich eine Pause von den sozialen Medien

Das klingt vielleicht wie eine Selbstverständlichkeit, doch die meisten von uns sind den ganzen Tag auf ihre Bildschirme fixiert. Wenn es einen großen Grund gibt, der den inneren Frieden stört, dann sind es die sozialen Medien. Soziale Medien können die Angst auslösen, nicht unser bestes Leben zu leben, wenn wir uns mit den Geschichten und Posts unserer Freunde oder Berühmtheiten vergleichen. Allein das wird Ihren inneren Frieden stören.

Darüber hinaus zeigen Untersuchungen , dass eine längere Zeit in sozialen Medien physiologische Veränderungen im Gehirn verursachen kann. Es verringert unsere Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Thema zu richten, und es macht uns süchtig nach unseren Bildschirmen, da unser Körper jedes Mal, wenn wir etwas posten oder eine Benachrichtigung von einer App erhalten, Dopamin (das Glückshormon) ausschüttet. Studien zeigen, dass die Gehirnscans von intensiven Social-Media-Nutzern denen von Drogen- oder Glücksspielsüchtigen sehr ähnlich sind.

Wenn Sie Ihre innere Ruhe bewahren möchten, ist der Versuch, öfter auf Ihr Telefon zu verzichten, eine gute Idee.

3. Übe Atemarbeit

Betrachten Sie Ihre Atmung als Fernbedienung Ihres autonomen Nervensystems. Indem Sie Ihre Atmung ändern, ändern Sie Ihren Geisteszustand in nur wenigen Sekunden!

Fühlen Sie sich gestresst oder ängstlich? Kontrolliertes, langsames Atmen löst die Entspannungsreaktion unseres Körpers aus, verlangsamt Ihren Herzschlag, entspannt Ihre Muskeln, beruhigt Ihre Nerven und bringt Ihre Gedanken zur Ruhe. Setzen Sie sich einfach hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie eine Weile langsam aus dem Bauch ein und aus. Sie werden bald merken, wie Sie sich beruhigen.

Atmen ist eine der schnellsten und effektivsten Methoden, um inneren Frieden zu finden. Brauchen Sie Hilfe? Wir sind hier, um Sie zu unterstützen, denn Moonbird wurde speziell dafür entwickelt, Sie bei langsamen Atemübungen anzuleiten, um mehr inneren Frieden zu finden.

4. Seien Sie freundlich zur Welt um Sie herum (und zu sich selbst)

Wenn Sie sich bewusst darum bemühen, freundlich zu Ihren Mitmenschen zu sein, werden Sie sich immer besser fühlen. Wenn Sie sich auf das Gute konzentrieren, wird das Gute zu Ihnen zurückkehren und Sie werden schnell feststellen, dass Sie mehr Frieden finden, da Ihr Geist den Dingen, die Ihnen Kummer bereiten, weniger Aufmerksamkeit schenkt.

Wenn Sie gerade stressige Zeiten durchmachen, versuchen Sie, täglich Gutes zu tun. Helfen Sie anderen, aber vergessen Sie dabei sich selbst nicht! Im Allgemeinen wird die Welt friedlicher, wenn Sie nett zu sich selbst sind. Tun Sie Dinge, die Sie glücklich machen und Ihre Stimmung heben. Liebe, zu sich selbst und zu anderen, ist der Schlüssel zu einem Leben mit mehr innerem Frieden.

5. Machen Sie einen Spaziergang in der Natur

Die Natur ist etwas so Schönes. Nicht nur, weil sie buchstäblich schön ist, sondern auch, weil sich Ihr Wohlbefinden sofort verbessert , wenn Sie sich mit Natur umgeben. Unsere Beziehung zur Natur – wie sehr wir unsere natürliche Umgebung wahrnehmen, über sie nachdenken und sie wertschätzen – ist ein entscheidender Faktor für die Förderung einer guten psychischen Gesundheit und die Vorbeugung von Stress.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die eine stärkere Verbindung zur Natur haben, im Allgemeinen glücklicher sind und eher das Gefühl haben, ihr Leben sei lebenswert. Sie können täglich einen Spaziergang im Wald oder am Wasser machen, aber wenn das nicht möglich ist, hilft auch ein kurzer Spaziergang im Park in der Nähe Ihres Hauses, Ihren Stresspegel zu senken und Ihre Ängste einzudämmen.

Was auch immer Sie tun, Zeit im Freien zu verbringen ist immer eine schnelle und einfache Möglichkeit, innere Ruhe zu finden.

6. Lachen Sie so viel Sie können

Lachen ist die beste Medizin, denn es hilft praktisch gegen alles. Lachen stärkt das Immunsystem, senkt den Stresshormonspiegel, lindert Schmerzen, entspannt die Muskeln, beugt Herzkrankheiten vor, verleiht dem Leben Freude und Lebensfreude, lindert Ängste und Anspannungen, baut Stress ab, verbessert die Stimmung, stärkt die Belastbarkeit, stärkt Beziehungen, fördert den Gruppenzusammenhalt und hilft, Konflikte zu entschärfen.

Innerer Frieden wird nie erreicht, wenn Sie Ihr Leben zu ernst nehmen. Ja, das Leben kann stressig und herausfordernd sein und unerwartete Wendungen nehmen, aber die Einladung besteht darin, weiterhin die Freude und Schönheit daran zu entdecken.

Wenn Sie eine schwere Zeit durchmachen und Ihr Verstand Sie auf die Probe stellt, finden Sie Dinge, die Sie zum Lächeln bringen. Ein lustiger Film, ein Abend mit Freunden, Tanzen in Ihrem Wohnzimmer: was auch immer Ihnen gut tut.

7. Drücken Sie sich aus

Innerer Frieden ist sowohl die Grundlage als auch die Nahrung der Kreativität. Sich selbst auszudrücken und Kunst aller Art zu schaffen, steigert Ihr Wohlbefinden. Es ist eines der achtsamsten Dinge, die Sie tun können, da Sie sich nur auf das konzentrieren, was Sie tun, auf jedes Detail achten und in den Flow-Zustand gelangen, in dem Sie nicht bemerken, wie die Zeit vergeht.

Ob beim Musizieren, beim Malen eines Bildes oder beim Bemalen eines Stuhls: Der kreative Prozess entspannt den Geist und lenkt die Aufmerksamkeit von Schmerzen und Ängsten auf etwas Schönes.

Sie glauben, Sie seien nicht kreativ? Raten Sie noch einmal. Jeder Mensch ist von Natur aus kreativ. Und Sie müssen kein Picasso werden, um Kunst zu machen. Tun Sie es einfach und vertrauen Sie dem Prozess (nicht dem Ergebnis).

8. Übe dich im Alltag in Achtsamkeit

Achtsamkeit ist ein Zustand klarer Präsenz oder innerer Ruhe, der Ihr Leben bereichert. Dies kann erreicht werden, indem Sie Ihren Fokus durch Meditation nach innen verlagern. Sie müssen nicht unbedingt die Augen schließen und still sitzen, um Achtsamkeit zu üben. Warum versuchen Sie nicht, so oft wie möglich mit offenen Augen achtsam zu sein?

Sie können Ihre Aufmerksamkeit jederzeit während des Tages wieder auf den gegenwärtigen Moment lenken. Ein Geist, der in Frieden ist, ist im Hier und Jetzt und denkt nicht zwanghaft über die Vergangenheit und die Zukunft nach. Was können Sie tun? Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie spüren, dass ein Gedanke oder ein Gefühl aufkommt, Ihre Aufmerksamkeit beispielsweise auf Ihre Atmung, Ihre körperlichen Empfindungen oder das, was Sie gerade tun (wie Ihren Kaffee schlürfen), zu lenken.

Versuchen Sie, so aufmerksam wie möglich zu sein und lassen Sie Ihren Geist mit dem gegenwärtigen Moment in Einklang kommen. Wahrer Frieden entsteht immer im Jetzt.

Finde deinen inneren Frieden

Möchten Sie Hilfe dabei, den gegenwärtigen Moment und inneren Frieden zu finden? Finden Sie heraus, wie das Atmen mit Moonbird helfen kann.