Atemübungen, um dich durch unangenehme Familienessen zu begleiten

Das Weihnachts-Essen mit der Familie

Erinnerst du dich an die sechste Episode der zweiten Staffel von „The Bear“? Da wird das allzu vertraute Familien-Trauma auf den Tisch gebracht.

Du sitzt am festlichen Abendessenstisch, umgeben von deinen geliebten Verwandten. Der Raum ist erfüllt von Gesprächen, dem Klirren des Bestecks und gelegentlichem Lachen. Während die festliche Stimmung die Luft erfüllt, treten die unvermeidlichen Situationen auf – unangenehme Fragen zu deinem Privatleben, ein beschwipster Onkel, der ungefragt seine Meinung teilt, oder eine hitzige Diskussion über ein umstrittenes politisches Thema. Wir alle kennen das. Höflich nicken, während man sich insgeheim wünscht, woanders zu sein.

Die Frage ist: Wie navigierst du durch diese unangenehmen Gespräche, ohne die Fassung zu verlieren (oder einander mit Besteck zu drohen wie in „The Bear“)?

Warum Entspannungstechniken hilfreich sein können

In solchen Momenten können Entspannungstechniken deine Geheimwaffe sein. Wenn die Spannung steigt und die Atmosphäre unangenehm wird, können einfache, diskrete Methoden zur Beruhigung deines Geistes unglaublich effektiv sein.

Atemübungen sind besonders mächtig. Sie erfordern keine spezielle Ausrüstung und können ruhig direkt am Tisch durchgeführt werden. Indem du dich auf deinen Atem konzentrierst, kannst du deine Aufmerksamkeit vom Chaos ablenken und ein Gefühl von innerem Frieden und Kontrolle zurückgewinnen. Ganz einfach, oder?

Eine einfache Atemübung, um die Ruhe zu bewahren

Hier ist eine praktische Übung, die du ausprobieren kannst, wenn die Stimmung hitzig wird:

1. Finde zuerst Halt, indem du deine Füße fest auf dem Boden spürst. Diese einfache Bewusstseinsübung bringt dich zurück in den Moment.

2. Richte dann deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Atme tief ein, spüre, wie sich deine Brust und dein Bauch ausdehnen, und atme dann langsam aus, wobei du das Gefühl der Luft spürst, die deinen Körper verlässt.

3. Wiederhole diesen Zyklus mindestens dreimal, jeder Atemzug langsamer und tiefer als der letzte.

Dieser Prozess des Nach-Innen-Wendens und Fokussierens auf deinen Atem ermöglicht es dir, dich von der Konversation zu lösen und deine Fassung zu bewahren. Fahre fort, bis der unangenehme Moment vorüber ist, und vermeide es, dich in potenziell stressige Themen zu verwickeln.

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Bei moonbird verstehen wir, dass es leichter gesagt als getan ist, ruhig in stressigen Situationen zu bleiben. Deshalb bieten wir zusätzliche Unterstützung für die Momente an, in denen du ein wenig Hilfe benötigst.

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