Bringt Biofeedback als Atemsteuerung Vorteile? Und kann das Einatmen ätherischer Öle tatsächlich zu besserer Entspannung führen? Das sagt die Wissenschaft.

„Aber was sagt die Wissenschaft dazu?“ Diese Frage stellen wir uns bei moonbird jeden Tag. Besonders unsere Postdoktorandin Elisabeth Honinx, deren Schwerpunkt auf der Erforschung und Sammlung wissenschaftlicher Grundlagen für alles liegt, was wir bei moonbird tun.

Elisabeth stellt laufend die interessantesten Studien zur Atmung und verwandten Themen zusammen. Hier möchten wir Ihnen monatlich einen Überblick über die neuesten Forschungsergebnisse, Neuigkeiten und Entwicklungen aus der Welt der Atmung geben. Lassen Sie sich inspirieren.

1. Hat die Verwendung von Biofeedback zur Steuerung der Atmung einen Vorteil?

In einer aktuellen Studie wurde die Wirksamkeit einer Kombination aus Biofeedback (einer Technik, bei der Informationen über die Körperfunktionen einer Person verwendet werden, um zu lernen, diese zu kontrollieren) und virtueller Realität (VR) zur Stressbewältigung untersucht. An der Studie nahmen 39 gesunde Freiwillige teil, die an einer 12-minütigen Atemsitzung teilnahmen. Die Teilnehmer erhielten über ein VR-Headset Atemanweisungen, das wechselnde Wellen (eine auf und ab verlaufende Linie) und visuelle Anweisungen („einatmen/ausatmen“) zur Steuerung ihrer Atmung zeigte. Die Studie ergab, dass sich das Stressniveau der Teilnehmer bereits nach einer Sitzung deutlich verbesserte, gemessen an Veränderungen ihres Cortisolspiegels (ein stressbedingtes Hormon), ihrer Herz- und Atemfrequenz sowie ihrer Hautleitfähigkeit. Die Studie ergab auch, dass die Teilnehmer nach der Sitzung weniger Müdigkeit, Anspannung und schlechte Laune verspürten.

Bereits nach einer Sitzung verbesserte sich das Stressniveau der Teilnehmer deutlich.

Schlussfolgerung: Die Autoren der Studie vermuten, dass der Einsatz von Biofeedback mittels virtueller Realität eine wirksame Methode zur künftigen Stressbewältigung sein könnte.

Quelle: Behav Sci

2. Kann das Einatmen ätherischer Öle wirklich zu einer besseren Entspannung führen?

Die folgende Studie untersuchte die Wirkung des Einatmens ätherischer Öle zweier verschiedener Pflanzen, Kiefer (P. menziesii) und Lavendel (L. angustifolia), auf ältere Erwachsene während einer kreativen Tätigkeit. Insgesamt 92 ältere Erwachsene (Durchschnittsalter 71,2 Jahre) nahmen an der Studie teil und wurden durch eine kreative Tätigkeit des Blätterdruckens angeleitet, während Wasserdampf und ätherische Öle im Raum zerstäubt wurden. Die Studie maß diverse physiologische Parameter wie Herzfrequenzvariabilität und Gehirnströme sowie das Angstniveau der Teilnehmer vor und nach der Aktivität. Die Ergebnisse zeigten, dass das Einatmen beider ätherischer Öle eine entspannende Wirkung auf die älteren Erwachsenen hatte, wie sich durch Veränderungen physiologischer Parameter wie Herzfrequenzvariabilität und Gehirnströme zeigte. Darüber hinaus berichteten die Teilnehmer nach der Aktivität von einem geringeren Angstniveau.

Das Einatmen ätherischer Öle wirkt entspannend und reduziert Ängste

Schlussfolgerung: Die Studie legt nahe, dass die Durchführung einer entspannenden Indoor-Aktivität beim Einatmen ätherischer Öle eine wertvolle Möglichkeit zur Förderung der körperlichen und geistigen Gesundheit (bei älteren Erwachsenen) sein kann.

Quelle: Int J Environ Res Public Health .