So nutzen Sie Ihren Atem, um ruhig und gesund zu bleiben

Stress kann uns motivieren, Dinge zu erledigen, aber wenn wir unseren Stress nicht in den Griff bekommen und er dauerhaft anhält, kann er unsere Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen.

Das bewusste Verlangsamen unserer Atmung ist eine der wirksamsten und schnellsten Möglichkeiten, einen Zustand des Wohlbefindens herbeizuführen. Es hilft, Stress abzubauen, Ängste zu bewältigen, besser zu schlafen oder etwas Abstand zwischen sich selbst und seinen Emotionen zu schaffen. Wenn wir unsere Atemfrequenz verlangsamen, aktivieren wir den parasympathischen Teil unseres autonomen Nervensystems, der als unser „Bremspedal“ angesehen werden kann. Indem Sie langsamer atmen, können Sie Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und Ihr Stressniveau senken und sich ruhiger und besser fühlen.

Die Idee: Ein Tool für stressreduzierende Atemübungen

Genau aus dieser Idee ist moonbird entstanden. Wir haben unser Unternehmen 2019 gegründet, nachdem unsere Mitgründer Stefanie (PhD in Pharmaziewissenschaften) und Michael (Ökonom) Broes bemerkten, dass immer mehr Freunde und Familienmitglieder mit Angstzuständen, Stress und Schlafproblemen zu kämpfen hatten. Mit moonbird haben wir einen taktilen Atemschrittmacher entwickelt, der in Ihre Handfläche passt und Atemübungen so zugänglich und einfach wie möglich macht.

Darüber hinaus bietet Moonbird Biofeedback zu Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität und Kohärenz, sodass Sie verfolgen können, wie sich Ihre Gesundheit durch langsame Atemübungen verbessert.

Heute nutzen bereits fast 10.000 Menschen Moonbird, um sich zu entspannen, Stress abzubauen, besser zu schlafen und ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Eine aktuelle Studie von Moonbird in Zusammenarbeit mit EIT Health und LiCalab zeigt, dass Moonbird die Schlafqualität von Menschen mit schlechtem Schlaf deutlich verbessert und ihnen tagsüber ein ausgeruhteres Gefühl gibt.

Wissenschaftliche Begründung für Atemübungen

Achtsames Atmen, wie es die indischen Yogis und buddhistischen Mönche seit Hunderten von Jahren wissen, ist die stärkste und effektivste Methode, um Stress abzubauen. Es steht uns jederzeit und überall zur Verfügung. In den letzten Jahren wurde dieses alte Wissen auch von der Wissenschaft bestätigt:

Weniger Stress – Untersuchungen zeigen, dass wir uns bereits nach 10 Minuten langsamen Atmens um 15 % entspannter fühlen.

Schneller und besser schlafen - Laut einer wissenschaftlichen Studie schlief man 15 Minuten früher ein, wenn man vor dem Schlafengehen 20 Minuten langsam atmete. Atemübungen führten außerdem dazu, dass man nur halb so oft aufwachte.

Weniger Angst und Panik – Bei denjenigen, die mindestens drei Tage lang dreimal täglich Atemübungen machten , verringerte sich ihre Angst um bis zu 20 %.

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Quellen 1. Prinsloo GE, et al. Die Wirkung von kurzzeitigem Herzfrequenzvariabilitäts-Biofeedback (HRV) auf die kognitive Leistungsfähigkeit während im Labor induziertem kognitivem Stress. Appl Cogn Psychol. 2011. 2. Tsai HJ, et al. Wirksamkeit von stimulierter Atmung bei Schlaflosigkeit: steigert die Vagusaktivität und verbessert die Schlafqualität. Psychophysiology. 2015. 3. Yu WJ, et al. Wirkungen der Bauchatmung auf Angstzustände, Stress und Tokolytika-Dosierung bei schwangeren Frauen mit Frühgeburten. J Korean Acad Nurs. 2010.