8 tips voor meer innerlijke rust in je leven

21 maart staat bekend als de dag voor Innerlijke Vrede (Inner Peace Day). Een mooi initiatief om een schooldag te organiseren gewijd aan wereldvrede, waarop leerlingen door middel van meditatie zelf innerlijke rust kunnen ervaren.

Inner Peace Day heeft als doel om de boodschap van vrede te verspreiden in enkele van de meest onrustige gebieden op aarde: vluchtelingenkampen, bezette gebieden en door oorlog verwoeste plekken. Plekken waar innerlijke (en uiterlijke) rust een extra grote uitdaging is. Maar ook in onze eigen wereld is het vinden van innerlijke rust vaak een uitdaging. Waar we ook vandaan komen en hoe onze situatie er ook uitziet.

Wat is innerlijke rust?

Laten we beginnen met een definitie van de term. Innerlijke rust is de toestand van rust die je in jezelf voelt. Het is een gemoedstoestand die alles te maken heeft met hoe je je vanbinnen voelt, in plaats van met wat er rond je gebeurt.

Een toestand van rust, kalmte en tevredenheid is eigenlijk onze meest natuurlijke staat van zijn. Als we niet regelmatig terugkeren naar ons hart en naar de stilte in onszelf, zouden we hoogstwaarschijnlijk permanent overprikkeld, hyperactief, uitgeput of zelfs burned-out zijn. De wereld om ons heen kan stress veroorzaken en chaotisch zijn, maar als je probeert kalm te blijven, wat er ook gebeurt, zal innerlijke rust eerder je standaardmodus zijn.

Wat kan je doen om meer innerlijke rust te vinden?

De eerste stap naar meer innerlijke rust is ervoor open staan. Door te geloven dat je het kunt bereiken, ook al denk je misschien van niet omdat je gedachten maar blijven doordraaien. Vertrouw erop dat elke actie die je onderneemt je gegarandeerd een (klein) stapje verder zal brengen.

Hier zijn acht tips die je op weg helpen.

1. Mediteer

Meditatie gaat over mentale stilte. Het is de oefening om je geest tot bedaren te brengen door verbinding te maken met het huidige moment en door te observeren en te accepteren wat er in en om je heen gebeurt.

In het dagelijks leven zijn onze breinen altijd aan het denken. Takenlijstjes, wat te eten voor het avondeten, dingen die we hebben gedaan en beter anders hadden kunnen doen... Het komt nooit voor dat we aan niets denken. En hoewel meditatie niet gaat over het laten verdwijnen van je gedachten, is het wel een efficiënte manier om jezelf een pauze te gunnen van de buitenwereld, en te observeren wat er in je omgaat, of dat nu aangenaam is of niet. In een staat van mentale en emotionele rust leer je de dingen te observeren en te accepteren zoals ze zijn, wat helpt om een gevoel van rust en vrede in je leven te bereiken.

2. Neem een ​​pauze van sociale media

Dit klinkt misschien als een no-brainer, maar de meesten van ons zitten hele dagen lang aan onze schermen gekluisterd. Als er één grote oorzaak is die de innerlijke rust verstoort, dan is het wel sociale media. Sociale media kunnen ons angstig en onrustig maken en ons doen laten geloven dat we misschien niet ons beste leven leiden wanneer we onszelf vergelijken met de verhalen van vrienden of beroemde mensen. Dit alleen al zal je innerlijke rust verstoren.

Bovendien toont onderzoek aan dat langdurig aanwezig zijn op sociale media fysiologische veranderingen in je hersenen kan veroorzaken. Het vermindert ons vermogen om de aandacht erbij te houden, en het maakt ons verslaafd aan het scherm, doordat ons lichaam continu dopamine (het ‘love’ hormoon) afgeeft elke keer dat we iets posten of een notificatie krijgen. Studies tonen aan dat de hersenscans van intensieve gebruikers van sociale media erg lijken op die van drugs- of gokverslaafden.

Kortom: vaker afscheid nemen van je telefoon is een goed idee als je je innerlijke rust wilt bewaren.

3. Doe ademhalingsoefeningen

Zie je ademhaling als de afstandsbediening van je autonome zenuwstelsel. Wanneer je bewust de manier waarop je ademt verandert, ben je direct in staat je gemoedstoestand te veranderen, in slechts een paar seconden tijd!

Voel je je gestrest of angstig? Een gecontroleerde, langzame ademhaling triggert de ontspanningsreactie van je lichaam, vertraagt je hartslag, ontspant je spieren, kalmeert je zenuwen en verzacht je gedachten. Neem een moment om te gaan zitten, sluit je ogen en adem langzaam in en uit, vanuit je buik. Je merkt al snel dat er een gevoel van rust over je heen komt.

Bewust ademhalen is een van de meest krachtige en effectieve manieren om innerlijke vrede te bereiken. Heb je hier hulp bij nodig? We hebben moonbird speciaal ontworpen om jou te begeleiden bij het doen van langzame ademhalingsoefeningen, zodat jij snel en direct meer innerlijke rust kunt vinden.

4. Wees lief voor de wereld om je heen (en voor jezelf)

Als je bewust de moeite neemt om aardig te zijn voor de mensen om je heen, zul je je altijd beter voelen. Je focust je op het goede en je zult snel merken dat je meer innerlijke rust ervaart, omdat je minder aandacht besteedt aan de dingen die je stress en onrust opleveren.

Wanneer je door stressvolle tijden gaat, probeer dan dagelijks iets aardigs te doen voor de mensen om je heen, of dat nu vrienden of familie zijn, of het meisje bij de kassa. Help anderen , maar vergeet jezelf niet in dit proces! Over het algemeen ziet de wereld er een stuk vrediger uit als je aardig bent voor jezelf. Doe dingen die je gelukkig maken en je energie geven. Liefde, voor jezelf en voor anderen, is de sleutel tot een leven met meer innerlijke rust.

5. Zoek de natuur op

De natuur is zoiets moois. Niet alleen omdat het letterlijk mooi is, maar ook omdat jezelf omringen met de natuur je welzijn direct verbetert. Onze relatie met de natuur - de mate waarin we onze natuurlijke omgeving opmerken, erover nadenken en waarderen - is een cruciale factor bij het ondersteunen van een goede mentale gezondheid en het voorkomen van stress en depressie.

Onderzoek toont aan dat mensen die meer verbonden zijn met de natuur, over het algemeen gelukkiger zijn in hun leven en meer geneigd zijn hun leven de moeite waard te vinden. Je kunt dagelijks een wandeling maken in het bos of aan het water, maar als dat niet mogelijk is, helpt een korte wandeling in het park rond je huis ook om je stressniveau te verlagen en je angst te beteugelen.

Wat je ook doet, tijd buiten doorbrengen is altijd een snelle en makkelijke manier om innerlijke rust te bereiken.

6. Lach zoveel als je kunt

Lachen is het beste medicijn dat je jezelf kunt geven, het werkt voor vrijwel alles. Lachen verhoogt je immuniteit, verlaagt stresshormonen, vermindert pijn, ontspant je spieren, voorkomt hartaandoeningen, vergroot levensvreugde, verlicht angst en spanning, verbetert je stemming, versterkt je veerkracht, verdiept relaties, bevordert groepsbinding en helpt conflicten voorkomen.

Innerlijke vrede zal nooit worden bereikt als je je leven te serieus neemt. Ja, het leven kan stressvol en uitdagend zijn en onverwachte wendingen nemen, maar de uitnodiging is om de vreugde en schoonheid ervan te blijven inzien.

Als je het moeilijk hebt en je geest stelt je op de proef, zoek dan dingen die je aan het lachen maken. Een grappige film, een avondje uit met vrienden, dansen in je woonkamer: wat voor jou werkt.

7. Vind de kunstenaar in jezelf

Innerlijke vrede is zowel het resultaat van creativiteit, als de manier om meer creativiteit in je leven te vinden. Jezelf uitdrukken en allerlei soorten kunst maken, verbetert je welzijn. Het is een van de meest bewuste, mindful dingen die je kunt doen, omdat je je volledige aandacht schenkt aan wat je doet en focust op elk detail. Zo kom je in een flow-staat waarin je niet meer merkt dat de tijd voorbijgaat.

Of het nu gaat om muziek maken, de tekenpotloden oppakken of een stoel schilderen: als je in het creatieve proces zit, kom je tot rust en verschuift je aandacht van pijn, zorgen en angst naar iets moois.

PS. Denk je dat je niet creatief bent? Niets is minder waar: elk mens is intrinsiek creatief. En je hoeft geen Picasso te worden om kunst te kunnen maken. Doe het gewoon, maak iets, en vertrouw op het proces - niet op het resultaat.

8. Beoefen dagelijkse mindfulness

Mindfulness is een staat van heldere aanwezigheid of gemoedsrust, die je leven verrijkt. Dit kan je bereiken door je focus naar binnen te verleggen door middel van meditatie. Je hoeft niet per se je ogen te sluiten en stil te zitten om mindfulness te beoefenen.

Op elk moment van de dag kun je je aandacht terugbrengen naar het huidige moment, ook met je ogen open, tijdens je dagelijkse bezigheden. Een rustige geest is in het hier en nu, en denkt niet dwangmatig over het verleden en de toekomst. Wat kan je doen? Elke keer dat je een gedachte of gevoel voelt opkomen, probeer je aandacht te verleggen naar bijvoorbeeld je ademhaling, je lichamelijke gewaarwordingen of datgene wat je op dat moment doet (zoals koffie drinken).

Probeer zo aandachtig mogelijk te zijn en laat je geest versmelten met het huidige moment. Echte innerlijke rust ontstaat altijd in het nu.

Vind jouw innerlijke rust

Wil je hulp bij het vinden van het huidige moment en meer innerlijke rust in je leven? Ontdek hoe ademen met moonbird jou kan helpen.