Hoe je je ademhaling kan inzetten om kalm en gezond te blijven

Stress kan ons motiveren om dingen gedaan te krijgen, maar als we de grip verliezen op onze stress en deze langdurig aanhoudt, kan het onze fysieke en mentale gezondheid ernstig ondermijnen.

Het bewust vertragen van je ademhaling is een van de krachtigste en meest directe manieren om een gespannen staat van zijn te veranderen. Het helpt om stress en angst te verlichten, beter te slapen en meer ruimte te creëren tussen jou en je emoties. Wanneer je je ademhaling vertraagt, activeer je het parasympathische deel van je autonome zenuwstelsel, dat kan worden gezien als het 'rempedaal'. Door langzamer te ademen kan je je hartslag, bloeddruk en stressniveaus verlagen, en zal je je rustiger en beter gaan voelen.

Het idee: een tool voor stressverlagende ademhalingsoefeningen

Dit is precies het idee van waaruit moonbird is ontstaan. We richtten moonbird op in 2019 nadat onze co-founders, Stefanie (PhD in de farmaceutische wetenschappen) en Michael (econoom) Broes, merkten dat steeds meer mensen in hun omgeving worstelden met angst, stress en slaapproblemen. Moonbird is een tactiele, intuïtieve ademtool die past in de palm van je hand. Het doen van ademhalingsoefeningen wordt op deze manier toegankelijk en makkelijk.

Moonbird meet bovendien biofeedback - hartslag, hartslagvariabiliteit en coherentie - zodat je kunt bijhouden hoe je gezondheid verbetert door het doen van langzame ademhalingsoefeningen.

Op dit moment gebruiken al bijna 10.000 mensen moonbird om mee te ontspannen, ontstressen, beter te slapen en de algehele gezondheid te verbeteren. Een recente studie van moonbird in samenwerking met EIT Health en LiCalab toont aan dat moonbird de slaapkwaliteit van slechte slapers aanzienlijk verbetert, en er daarnaast voor zorgt dat ze zich overdag fitter en meer uitgerust voelen.

De wetenschap achter ademhalingsoefeningen

Bewust, mindful ademen, zoals de Indiase yogi's en boeddhistische monniken al honderden jaren weten, is de krachtigste en meest effectieve manier om stress te verminderen. We hebben onze adem bovendien altijd bij ons, dus kunnen ze overal inschakelen waar nodig. In de laatste jaren is deze eeuwenoude kennis ook door de moderne wetenschap bevestigd:

Minder stress - Onderzoek toont aan dat we ons na slechts 10 minuten langzaam ademen al 15% meer ontspannen gaan voelen.

Sneller en beter slapen - Voor het slapengaan 20 minuten langzaam ademen zorgde ervoor dat mensen een kwartier eerder in slaap vielen. Daarnaast bleek uit het onderzoek dat ze dankzij ademoefeningen ook maar half zo vaak ‘s nachts wakker werden als normaal.

Minder angst en paniek - Zij die minstens drie dagen lang drie keer per dag ademhalingsoefeningen deden, verminderden hun angst met maar liefst 20%.

Benieuwd wat ademen met moonbird voor jou kan doen?

We bieden je steeds de mogelijkheid om moonbird 30 dagen risicoloos uit te proberen, zonder enige verplichting. Je betaalt alleen als je besluit om moonbird te houden. Het belangrijkste voor ons is dat moonbird echt voor je werkt.

Sources 1. Prinsloo GE, et al. The effect of short duration heart rate variability (HRV) biofeedback on cognitive performance during laboratory induced cognitive stress. Appl Cogn Psychol. 2011. 2. Tsai HJ, et al. Efficacy of paced breathing for insomnia: enhances vagal activity and improves sleep quality. Psychophysiology. 2015. 3. Yu WJ, et al. Effects of abdominal breathing on state anxiety, stress, and tocolytic dosage for pregnant women in preterm labor. J Korean Acad Nurs. 2010.