Hoe je je adem kunt inzetten als tool voor een betere gezondheid, sportprestaties en gemoedstoestand - ademcoach Will Gallantree legt uit

In onze drukke en vaak hectische wereld is bewust ontspanning opzoeken essentieel om in balans te blijven. Maar hoe doe je dat? We vroegen het aan Oxygen Advantage instructeur Will Gallantree. Hier deelt hij zijn wijsheid en tips.

Bewust ademen heeft me geleerd hoe ik mijn emotionele of mentale staat kan veranderen, wanneer ik maar wil.

Will, wat drijft jou in je werk?

"Ik ben altijd geïnteresseerd geweest in gezondheid, beweging en fitness, zodoende ben ik sport- en bewegingswetenschappen gaan studeren. Maar na de universiteit wist ik niet welke richting ik op wilde. Zodra ik hoorde over de voordelen van ademwerk en het effect dat de ademhaling heeft op de werking van lichaam en geest, wilde ik daar meer van weten.

Ik begon ademwerk te integreren in mijn dagelijks leven. Ik merkte al snel een verbetering in mijn conditie, fysiek herstel en mijn humeur. Door me onder te dompelen in ademwerk kreeg ik de kennis en tools om mijn adem te kunnen gebruiken in elke situatie, of het nu was om mijn prestaties in de sportschool te verbeteren of om mijn hoofd te kalmeren als ik me gestrest voel.

Ademwerk is inmiddels ook onderdeel geworden van mijn professionele leven. Als gecertificeerd Oxygen Advantage instructeur leer ik mensen hoe je de adem kan gebruiken als tool om je gezondheid, sportprestaties, stemming en de controle over emoties kan verbeteren. Mijn passie ligt in het helpen van mensen bij het verbeteren van hun vitaliteit en uithoudingsvermogen, of het nu gaat om iemand die nauwelijks de trap op kan lopen of iemand in topconditie."

Wat doe je zelf om goed voor je lichaam (en geest) te zorgen?

"Ik ga graag naar de sportschool. Vooral als ik teveel in mijn hoofd zit, gestrest ben of werk heb gedaan dat veel denkwerk vereist. Door te sporten kan ik mijn hoofd leegmaken en ontstressen. Ik ga ongeveer 5 keer per week naar de sportschool om krachttraining te doen, dat doe ik nu al zo'n 10 jaar.

Ik ga ook graag naar de sauna om te ontspannen. Op dit moment lukt het me maar één keer per week, maar als het kon zou ik 7 dagen per week naar de sauna gaan - na een saunabezoek voel ik me altijd super ontspannen en verfrist. Verder doe ik dagelijks langzame ademhalingsoefeningen om mijn zenuwstelsel te kalmeren - na het sporten en voor het slapen gaan."

Wat zijn signalen in je lichaam die je vertellen dat je (meer) rust nodig hebt?

"Als algemene vermoeidheid toeslaat, ik weinig energie heb en ik spierpijn begin op te merken (vooral na trainingen in de sportschool), weet ik dat ik meer tijd moet nemen voor zelfzorg. Ook nadat ik meerdere nachten slecht heb geslapen of veel heb gesport op het werk of in de sportschool, weet ik dat mijn lichaam meer rust nodig heeft."

Wat zijn, naast ademhalingsoefeningen, de vaste ingrediënten van je dagelijkse zelfzorgroutine?

"Mijn vaste zelfzorgrituelen bestaan uit de sportschool, de koude douche, langzame ademhalingsoefeningen, breath hold oefeningen en intermittent fasting. Mijn normale dagelijkse routine ziet er op dit moment als volgt uit: wakker worden, een kop koffie en een stuk uit een boek lezen, naar mijn werk gaan (ik werk momenteel in de bouw), de hele dag naar podcasts en audioboeken luisteren, naar de sportschool gaan, een koude douche nemen, werken aan mijn breathwork bedrijf, wat tv kijken en langzame ademhalingsoefeningen doen, en dan vroeg naar bed."

Kun je uitleggen wat bewust ademhalen voor jou heeft gedaan?

"Ademhalingsoefeningen hebben mijn fysieke prestaties in de sportschool en bij het sporten verbeterd, en daarnaast ook mijn vermogen om te vertragen, ontspannen en ontstressen. Ik vind het fijn dat ik nu weet hoe ik mijn emotionele of mentale staat van zijn kan veranderen met ademhalingsoefeningen. Als ik bijvoorbeeld nerveus ben weet ik dat ik kan kalmeren en mijn concentratie kan herpakken dankzij het doen van een paar eenvoudige ademhalingsoefeningen."

Laatste vraag, wat is je levensmotto?

"Maak je geen zorgen over de dingen die je niet kunt veranderen, geniet van het moment en neem controle over dat wat je wel kunt beïnvloeden. Ik zie dat veel te veel mensen zich zorgen maken over dingen die ze niet in de hand hebben, en geen actie ondernemen bij dingen die ze wel in de hand hebben. Ik zie het nut niet in van me te veel zorgen maken over dingen die kúnnen gebeuren, want je weet nooit wat er gaat gebeuren. Beïnvloed dus de factoren die je kunt beïnvloeden en accepteer de factoren die je niet kunt beïnvloeden."

Ontdek meer over Will en zijn werk op breathworkwill.com.